八卦掌内功气与力怎样结合？-利来w66

八卦掌内功气与力怎样结合？

立正起式；

2、双腿弯曲身体下坐，趟泥步直步出左脚（；

3、左脚踏实，身体重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停（；

4、而后重心完全移到左腿，身体不动，右腿平抬慢慢提到左踝边耗住；不停，转为右侧趟泥步，练法与左式相同。圈大圈小自己选择，开始时可以直转，功夫深些可以逐步向圈里扭转。

内功铁布衫练法？

内功铁布衫”的练法：

第一步：须用软布环绕胸背数圈，再用手着力搓摩，然后做肘臂屈伸练习。

夜间，则以坚硬的木板为床，让骨骼时常与坚硬的物体接触磨练。

第二步：久而久之，筋骨会变得越来越结实。之后，将梅花桩立于沙地之上，在上面练习种种功夫。

但在下桩的时候，以上身的肩、背、胸、腹、臂等部位扑向沙中。

第三步：在持续练习3年之后，除掉缠绕在身上的软布，以木棰捶击，同时运气拟神敛气。如此再练习3年，身上就会绵软如棉，“铁布衫”功夫也就练成了。

原始八卦掌练法？

八卦掌练法如下：

腰的转动幅度要大，身形的钻翻摇返、俯仰游纵、高低转换以及“横劲儿”的使用频率要多，走中发力、以斜打正、步法左右掰扣的特点要突出，它主要练的是“身法和步法”。

这就是八卦掌与其它掌法在训练身形动作上的区别。

“走中发力、转身换步和横劲儿的使用”靠的是行走中腰胯抻开之后腰的粘力和旋力，而“直步横行”是八卦掌用以松开腰胯，提高腰部平行旋转幅度，进而增强“横力”的最好训练手段。

在八卦图上，乾（西北）、坎（正北）、艮（东北）、震（正东）、巽（东南）、离（正南）、坤（西南）、兑（正西）八方成圆；在拳法中，按照这个道理绕点走圆、左右循环、拧旋走转正是八卦掌最便捷的训练“直步横行与步法转换”之法。

八卦掌48法注解？

八卦掌四十八打法注解：

一身法诀

手法步法紧相随，手到步落力必微。

手脚俱到腰乏力，去时迟缓抽难回。

二相法诀

如遇群敌相法先，未从进步退当然。

退则审势知变化，以逸待劳四两牵。

三步法诀

未曾动稍先动根，手快不如半步跟。

进退出入只半步，制手避招而安神。

四迈步诀

功夫本从变步来，两手变化随步开。

高挑低搂横裹掩，推托带领不离怀。

五连步诀

连步必三费功夫，出手简捷自然无。

搭手转身是空手，击掌时机在偏扑。

六囤步诀

囤步莫要两相齐，前虚后实须相宜。

若要站齐前后仰，也要腰短少灵机。

七手法诀

偏沉则随双重滞，外硬里软占枪势。

横推里钩身轴转，唯有缩手腰腹随。

八力法诀

莫道冷弹脆快硬，更有“六合”显奇能。

脆硬细分无二致，发劲全凭心力合。

九存力诀

只会使力不会存，力过犹如箭离弦。

非但无功且有害，轻则失败重折身。

十续力诀

力着他人根已断，若要续力彼难逃。

此时惟有冲前步，长腰长臂一齐发。

十一降人诀

快打慢兮不足奇，强制弱兮不为佳。

最好比人高一着，顾盼中定不空发。

十二决胜诀

彼力千斤快如梭，避强用顺快步挪。

千人只有三五近，稍伸手脚不难着。

十三运用诀

高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇。

若遇瘦长凭将带，年老无功上下瞧。

十四封闭诀

手讲“三关”脚屈伸，一手“三关”脚直迂。

肩肘腕胯膝可用，缩额空胸步举躯。

十五接拳诀

五花八门乱如麻，长拳短打混相加。

你越快疾我越慢，我若发时鬼神泣。

十六摘解诀

多少拿法莫凭技，两手拿一向足奇。

任他神拿怕过顶，穿鼻刺目自难敌。

十七接单补双诀

莫说两手仗坚兵，一来一往方逞能。

闭住右手左无用，双手齐夹更无功。

十八打磨指山诀

他人亲手我不然，侧身还击彼自还。

他若还时我入手，他若封时三手连。

十九脱身化影诀

他不来时我引来，他若来时我化开。

不须手避凭身段，步步不离两肘间。

二十背后转身诀

伸手要小步要大，开步半步贴身抓。

跨步落地蹲身转，他若转时我鹰拿。

二十一磕砸劈诀

彼来迅疾我更先，砸右换步左手粘。

左来加肘桩横立，双来乾坤手摇圈。

二十二半圈手诀

他人手法多直线，跨上半步如等闲。

即或指直打斜法，再跨半步不相干。

二十三整圈手法诀

四面皆敌我在中，穿花打柳任西东。

八方凭势风云变，不走呆式不走空。

二十四心眼诀

心为大将眼为法，见景生情能刺他。

最忌心痴眼不准，手忙脚乱费周折。

二十五定眼诀

四方刀枪乱如麻，只当昏夜月无光。

矮身定睛招路广，步步弯行自赢他。

二十六接器诀

长短单双器固精，算来不如两手灵。

铁掌炼来兵一样，双手偏找横腕行。

二十七保身诀

以强制弱不足奇，以弱制胜方是法。

任他离弦箭硬快，左右“磨身”保无差。

二十八乱人诀

心乱先从眼上看，千招不如掌一穿，

对准鼻梁连环使，跨步制人左右换。

二十九开合诀

欲合先开是一般，见开防合不二传。

诈败佯输知卷土，指东打西意中含。

三十定身诀

任他千手千眼快，守住中身是枉然。

不到要时不伸手，伸手即便发手还。

三十一护身诀

封闭固是护身招，躲过他人自逍遥。

切忌远出尺步外，开门绕道法不牢。

三十二六路诀

他人六路足可言，我掌六路更可观。

动步既能各方顾，瞻前顾后自无难。

三十三不二诀

法不准兮不妄发，发不中兮再连发。

任他手法多灵巧，不勾魂魄也勾摧身。

三十四防滑诀

冰天雪地步难牢，前横后直记心梢。

转动需用小开步，切忌挺身法打高。

三十五稳步诀

步不坚稳身自摇，脚踏实地胜千招。

进驱足趾退悬踵，不识步法莫回瞧。

三十六小步诀

回身转步必须小，步大全身难灵巧。

欲要转身迈半步，人难擒兮人不晓。

三十七掌法诀

掌法虽分上中下，上下不过是掌。

圆转自如唯中盘，高下全从此变化。

三十八忌俯诀

低头如同眼不开，而且身易往前栽。

低头弯腰中枢死，疾步迅掌使不来。

三十九忌仰诀

紧背空胸静中求，挺胸坦腹悔难收。

叠腹吸腰来不及，最怕转身不自由。

四十正身诀

全身力量在中枢，周身歪斜力不同。

别看步弯身必正，发手如箭不停留。

四十一补身诀

身如主轴腰随从，主弱从强难制人。

进退闪身凭身法，若无腰腿不振神。

四十二拗身诀

人来自我已贴身，此时手脚不赢人。

左右吸收回扭法，化险为夷把人擒。

四十三跨步侧身诀

穿梭直入势难停，先发制人显他能。

若遇此手接连进，不如跨步侧身灵。

四十四左右甩身诀

闪躲东方两复来，摇身一变甩身开。

左右连环皆如此，前推后跟腰安排。

四十五步沉身诀

身高架大路上遇，举手招封势所难。

盘步沉身使就下，入我机关使法宽。

四十六忌拿诀

八卦之手不讲拿，我拿人兮我亦差。

设若人多不方便，直出直入也堪夸。

四十七忌站诀

混元一气走天涯，八卦妙理此中藏。

招招不离脚变化，站住即为落地花。

四十八太上诀

力要足活招要佳，即或使空三不紊。

招套招兮无穷尽，要得所传在精纯。

孙禄堂内功练法？

　孙式太极拳内功修炼的方法：

　　习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可)，两脚距离同肩宽，脚掌踏平，小腿垂直，与大腿成90度。背脊要直，全身放松，心情安定，进入练功态。

　　孙式太极拳内功修炼的方法一、脚呼吸法，又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”

　　提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘掉脚跟，转想脚大趾，轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)。

　　然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一跷，反复练习9次。

　　提脚跟时为吸，跷脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。

　　提脚跟时为吸，跷脚大趾时为呼

　　古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

　　应用于推手时，拿人则提脚跟，发人则跷脚大趾(指前脚、虚脚)。

　　孙式太极拳内功修炼的方法二、运睾丸

　　意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)，然后松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。

　　之后再提再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。

　　睾丸属跷脉(阴跷、阳跷)，跷脉是管人体升降的。做“金鸡独立”式时提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

　　孙式太极拳内功修炼的方法三、胎息法(肚脐呼吸法)

　　意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练习9次。

　　当在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。

　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

　　应用于推手时，拿人则收肚脐，发人则松开肚脐。

　　孙式太极拳内功修炼的方法四、劳宫呼吸法

　　手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。

　　当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

　　应用于推手发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。

　　十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

　　孙式太极拳内功修炼的方法五、鼻尖人中呼吸法

　　意在鼻尖，转想人中，再想鼻尖，复想人中。如此反复练习9次。

　　当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

　　想鼻尖为吸，想人中为呼。

　　练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

　　应用于推手时，拿人则想鼻尖，发人则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒则决定胜负。

　　孙式太极拳内功修炼的方法六、眼睛呼吸法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。再收眼神看鼻根(看不见也看)，再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

　　收眼神时，两手腕两脚腕无力，放眼神时，两手腕两脚腕有劲。

　　练习此法，可调整眼睛的曲光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

　　应用于推手时，发人则放眼神，拿人则收眼神。

　　孙式太极拳内功修炼的方法七、顶心旋转法

　　意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴，随即忘掉。

　　转想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活动活动手指。功毕。

　　培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)，可使身体平衡稳定。培养头手结合，顶打人的习惯性。

鬼拳内功修炼法？

鬼拳，属于内家功夫系列，系湖南文氏祖传，之所以得如此之名，其由有二：一是练此拳必须在寅时（也就是凌辰三点）练功，据说此时是一天中阴气最重的时候。二是此拳练成后，击中人身，当时并无太大反应，而是在六七天后在被击中的部位从内部坏死，逐渐扩大外延，最终无法医治而亡。与民间传闻的“被鬼打”一样，故名。现将其基础功法公开于下，望有志者练成后莫忘武德，动辄取人性命必遭天谴！切记，切记。

第一步 内功修炼

寅时起床，选一清净之地，自然站立，全身放松，两膝微屈，两手自然下垂。自然呼吸（呼吸越细长效果越好），吸气时意想全身毛孔张开，宇宙天地之精华从四面八方西入体内聚集于丹田；呼气时意想聚于丹田的宇宙精华呈光芒状充盈身体各个部位（练至一定火候，呼气充盈时，全身衣服都有为之鼓荡的感觉）。如此呼吸半个小时以上，接做第二步。

第二步 绵把功

找一块弹性很好的海绵垫，设法固定于墙上或树上。每天站在绵把前练完第一步功后，以左拳或右拳（最好选练不常用的左手）从腰际旋转出拳击打绵把，意想力透墙后，然后借绵把的反弹力快速收拳回腰际。初练以三十拳为一组，练两组足矣，不可贪多，以后逐渐增加。

大道至简，望习者切勿以其简单而轻视之，特别是第一步内功修炼，单独习此功三个月，既可轻易击碎一块悬空的红砖。整个功法修炼一年可大成，慎用！

鹤拳内功精髓练法？

鹤拳朴实无华，不沿套路，注重内功修练，相传为方七娘所创，经过历代拳师不断丰富，完善，已成为一种理论完整.技法独特的著名拳种,鹤拳最显著的特点是其独有的“鹤劲”。鹤劲包含了“弹、抖、撞、颤、”。有了这种精熟的“鹤劲”后，与人交手、或用穿透力将对方击伤倒地，或施于发放力，将敌抛出丈外。

第一步功：浑元桩功：

鹤拳劲法以气为本，帮第一步功先求气足、气实，否则练鹤劲会流于形式，成为无源之水，具体修炬方法如下：

取站式，两脚平行开立与户同宽，两膝微屈成150度，上身正直，含胸拨背、松腰、垂臀、提肛、头顶、项竖、周身放松、意守丹田、十趾抓地，然后两臂慢慢抬起，高与乳平，屈肘环抱如在胸前抱球状，掌心朝里，两手相距约20厘米，手指相对，稍停，随即两小臂内旋，掌心翻转向外，虎口撑圆，高与肩平上月视前上方。同时做到目光内敛，不为外物所引。初站时5分钟觉累可休息一下再站，以能站40分钟不觉累为宜通过20天至一个月练习，觉腹中一热团。可将这一热团以意领导，由丹田运行至面，而后归入丹田。如此周而复始，循环不断，至此可转入第二步功。第一步功成后即可使气贯周身，并且可去掉先天滞劲，求得浑元整体之劲。

第二步功：马步桩功 ：

取马步桩站稳，大腿平，膝不过足尖，两臂前抱，其它要点与运气方法同第一步浑元功。经一个月马步桩功练习后，便觉腹部充实，步伐稳健，周身舒适得力。第二步功成后，腹背经得起一般拳脚的任意踢打，至此，可进行第三步功马步摔手训练。

第三步功：马步摔手功：

下蹲马马步，两手置于两腿之间。全身放松，吸气入丹田，随后呼气，呼气时同时发声，以声助力，蹬脚、顶头，两手向前向上方摔出随即身体直立，同时身体骤然一紧，但此时的紧是相对的不是绝对的，不是僵，要紧而不僵，松紧得当。

第三步功是求得鹤劲的关键，也是鹤劲功训练中的精髓所在，习者应天天练习，持续不断。每天配合呼吸摔手400次。半年之后即可体会鹤劲的妙处。继而再体会劲由脚而膝而背而臂达于手。再进一步体会全身弹性，学会辨别刚柔劲的使用，学会周身处处皆杀器，全身无点不弹簧的“弹、抖、撞、颤、”劲。

第三步功成后，不公可达到周身处处皆休养器的本领，而且本身具备了强大的抗打击能力，除面部及裆部外，周身上下可承受强大的外击力。其效用非打砂袋、习排打所能比。至此圆满功成。

少林八式内功练法？

身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用鼻，气沉丹田；目视前方。 

鹤拳内功精粹练法？

鹤拳劲法以气为本，帮第一步功先求气足、气实，否则练鹤劲会流于形式，成为无源之水，具体修炬方法如下：

取站式，两脚平行开立与户同宽，两膝微屈成150度，上身正直，含胸拨背、松腰、垂臀、提肛、头顶、项竖、周身放松、意守丹田、十趾抓地，然后两臂慢慢抬起，高与乳平，屈肘环抱如在胸前抱球状，掌心朝里，两手相距约20厘米，手指相对，稍停，随即两小臂内旋，掌心翻转向外，虎口撑圆，高与肩平上月视前上方。同时做到目光内敛，不为外物所引。初站时5分钟觉累可休息一下再站，以能站40分钟不觉累为宜通过20天至一个月练习，觉腹中一热团。可将这一热团以意领导，由丹田运行至面，而后归入丹田。如此周而复始，循环不断，至此可转入第二步功。第一步功成后即可使气贯周身，并且可去掉先天滞劲，求得浑元整体之劲。

硬气功内功练法？

一。呼吸方法

（1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。

（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。

（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。

（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。

（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。

（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。

（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸又不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。

二。养气

姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么回事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。

收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

三。炼气

（1）罗汉抱肚：自然站立，宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹

丹田内，同时双手相叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。

（2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。

（3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腹式慢吃气，同时全身紧绷用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹前不停，掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。

此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。

以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。