跑步双腿如何快速交替？
在节拍器伴奏下,训练双脚快速交替转换垫步能力,设定步频为180步/分钟。
双脚开立,左右交替垫步,转换时,注意脚跟向臀部提拉,频率可以设为100-120步/分。
做双腿交替快速弓箭步跳,下蹲幅度不用太大,训练落地后迅速反弹跳起能力,频率要求要快。
要求快速跳起,同样落地后要迅速再次反弹跳起能力,动作幅度不用太大,但频率要求要很快。
长跑之后如何放松恢复双腿、脚？
一、为什么要放松
对于专业的跑步运动员来说，科学的放松方法和训练方法一样重要，尤其是长跑运动员。马俊仁正是掌握了先进的放松方法，使队员能在超大运动量训练后尽快恢复，才成就了盛极一时的马家军，让我国的长跑项目有了划时代的突破。
健身跑步也一样。健身跑步虽然跑得不快，但时间较长，距离较远，消耗并不少，较硬路面也会对关节、韧带、肌肉等造成轻微伤害。尤其是没有专人按摩，很难消除疲劳。
二、放松内容和方法
放松包括跑前放松、跑中放松、跑后放松三个方面。
1、跑前放松
目的是拉伸韧带，使其舒展而有弹性；让关节活动自如；身体发热，也就是热身（体温升高1到2度）。最简单的办法是慢跑、压腿和做屈伸运动。开始慢跑也可以也可以代替热身。
2、跑中放松
健身跑可以是匀速跑，也可以变速跑。匀速跑轻松，对提高耐力有好处，不追求速度的人匀速跑就够了。变速跑可以提高速度能力，出汗较多，长距离的变速跑减肥效果更明显。变速跑中的快跑不是冲刺跑，不能全力以赴，也是有氧跑。如果冲刺跑是100%的速度，那么，匀速跑是70%，变速跑中快跑是90%，慢跑是60%。建议是以匀速跑为主，偶尔也试试变速跑。无论是哪种跑法，都要心情放松，姿势放松，呼吸不紧张，步子小点，身体前倾，脚平起平落，以自己轻松的速度跑，不要和别人较劲，如果能与一个和自己的速度差不多的人一起跑，那你就幸福了。如果想提高速度，最好是增加频率，而不是加大步幅。记住：耐力比速度更有利于健康。
3、跑后放松
结束跑步前一定要慢跑一会儿，可以很慢，让心脏等组织的从快速运动恢复到正常，接下来要倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等从向前的扭紧中向后倒回来，恢复到正常。倒走的健身原理也是这样，因为我们平时走总是向前，身体处于一种失衡状态，倒走可以恢复平衡。
接下来还要拉伸韧带和活动关节。
最好再做三件事：
a、腿部放松，用手指顺拉大小腿肌肉，消除乳酸堆积，活血化瘀。
b、按摩劳宫穴（中指扣到掌心的位置）和涌泉穴（脚心），可以让腿和臂通气活血。
c、慢蹬腿，收腿时吸气，蹬腿时呼气，吸气时想着气从脚心吸到小腹，呼气时想着气从小腹呼到脚心，反复多次，这是让腿脚通气的最好方法。
再说说跑后喝水。如果出汗不是太多，直接喝水就行；如果出汗太多，最好先喝点淡盐水，以补充消耗的盐分；如果你出汗后，没有盐分排出（衣服干后没有汗渍），无论排汗多少，都可以直接喝水，说明你的身体已有保护机制 。
中老年女性如何化妆？
中老年女性最重要的是保养好皮肤，要多用滋润化妆品来补充皮肤中日渐减少的水分，以保持皮肤弹性和丰润。根据中老年女性的特点，化妆时应从以下几点出发。
粉不要太浓 粉太浓极易显出皮肤的衰老。化妆时粉底要淡，如皮肤上有斑，可用盖斑霜进行遮盖。另外，由于皮肤松弛，从下颌部开始向下需涂上阴影。最好先搽护肤霜再上颊红，其化妆方法与一般化法相同，但颜色一定要浅，且用量以少为妙。
精心化好眼部妆 由于中老年妇女眼睑较厚，眼部化妆要特别谨慎。眼影选用深色不泛光的，涂在上眼睑内皱痕处。头发灰白及白色的妇女不要使用亮丽的眼影，而选用灰蓝、浅蓝、雪蓝更为合适。上眼睑的眼线避免使用深颜色，而要用蓝色、绿色、浅棕色等。下眼睑的眼线最好使用蓝色，这样能使眼睛富有神采。睫毛油可用棕色、浅黑色的，而不能用黑色或蓝色。年龄较大的女性不要戴假睫毛，但睫毛油可适当刷浓些，每次刷两遍。眉毛也要有一定的形状，若有眉毛脱落，可以用浅灰色眼影膏涂出眉型。头发较白的老年女性，宜用炭灰色画眉。画眉时要仔细，千万别太露痕。
口红 选择口红应避免艳色唇膏。中老年人的嘴唇没有年轻时饱满，涂口红时容易溢出，所以最好先用唇线笔画出轮廓，然后再涂浅色口红。
定妆 定妆可以用半透明蜜粉，要用大粉刷均匀地蜜粉遍及整个脸、颈、耳朵和肩头。 文/李玉娜
中老年男装如何搭配？
答：现在的中老年人都是有经济能力的，所以在穿着上也是讲究的，比如说身高170cm，体重130斤左右的中老年男士，可以穿休闲装上衣，搭配休闲裤还有运动鞋，这样穿很舒服，也帅气。
中老年风衣如何评语？
这样东西非常好，首先物流速度挺快，卖家服务很好，包装也没切莫破损，用过了质量挺好，而且价格也便宜的很，下次还会从这家买东西，是一次很愉快的网购，我一般买买买东西都是通过很多家比较后再选择经济实惠的下手，店家很不错，没让我失望，从服务到物流到产品都挺棒，必须给好评，非常感谢哦！祝店家生意兴隆，财源滚滚！
铜壶如何保养？铜壶如何保养？
1、有的铜壶使用久了，会变得黯然无光，可以敷上蜂蜜，并用干布擦拭。
2、铜壶长了铜绿，可用一些柠檬汁加盐反复擦拭。也可用布蘸煤油擦一遍，再用牙膏粉擦拭。
3、日常保护主要是防止微生物和氧化物的污染。因为空气中含有大量的灰尘，也含有酸性气体，在潮湿的环境下会腐蚀金属。可以在铜壶上打蜡，使之隔绝空气，有利于铜壶的保存。
4、去泥沙等附着物，采用15%左右的六偏磷酸钠 微量表面活性剂，浸泡物件3天左右;对厚泥沙可与机械除锈并用。此方法不会导致原有锈层变色。
5、有害锈：可选择双氧水、碱性酒石酸钾钠(添加氢氧化钠)溶液、酒精调锌粉等方法局部处理，再一点点剔除。但要注意一定要进行局部处理以免影响整体锈色，这些都会导致原有锈层变色。
6、清理局部花纹可采用棉球浸碱性酒石酸钾钠敷贴的办法，然后对松软的锈层清理剔除或稀硫酸清洗。但原有的蓝、绿锈会变成砖红色(氧化亚铜)。
7、上述处理后，均可用稀柠檬酸浸泡，以中和碱性物质再用纯净水清洗干净。稀柠檬酸对金属铜的作用极小，与传统方法的乙酸、盐酸等相比，更为柔和。
清洗铜壶必须用蒸馏水，铜壶使用一段时间身上存在油脂，可将蒸馏水适当加温，用清洗剂如肥皂水、洗洁精等将壶浸泡一段时间再清洗。值得注意的是，经过清洗剂处理的铜壶，要用蒸馏水多次漂洗，以免清洁剂本身的酸、碱等成分影响铜壶。
铜器保养：铜器表面如果残留水、盐、酸等物质就会生锈，产生“铜绿”，因此，如果有这些残留物立刻用干毛巾将其擦拭。经常用柔软的毛巾擦拭铜器，铜器表面的颜色会愈加鲜艳、光彩，如果铜器内壁出现污垢也只需添加中性洗涤剂，用手轻轻清洗即可，铜器忌使用硬物磋磨表面。长期不使用铜器或者不对铜器表面进行擦拭，铜器会慢慢失去光泽、颜色变暗，这种情况下可以用毛巾蘸少许牙膏粉对其轻轻的擦拭，则能使铜器再现光彩。
其实主要看你的是什么类型铜壶，像我自产的黄铜壶都主打仿古，用得越久古韵越明显，不用考虑氧化的问题
如何选购中老年奶粉?中老年奶粉哪个牌子好？
选购中老年人奶粉注意：
包装上的标签标识应齐全，营养成分表中标明的营养成分应齐全，含量合理。要看产品的冲调性和口感。要根据自身的条件和需要，选择合适的产品。
另外中老奶奶奶粉要有以下特点：
1.高钙：中老年人体内钙的流失加速，应从饮食中增加钙的摄入。
2.高铁：与育龄期的婴幼儿相比，中老年人不是严重缺铁的人，但是仍然有一些中老年人患有缺铁性贫血，因此补充铁是也是需要的。
3.高锌：但是添加的锌可以改善人体的各种功能，还可以改善食欲。
4.多不饱和脂肪酸：对于中老年人心血管健康问题尤其值得关注。
中老年奶粉的牌子有：
伊利 安怡 完达山 三花 雅培 明一 光明乳业 荷兰乳牛 飞鹤 雀巢
如何教孩子骑自行车双腿用力？
那要看你孩子喜欢骑不，要是喜欢的话那就好办拉，你让他骑上，教他怎么登，你先帮他推会，然后悄悄放开，用不两天就可以拉。
如何做到双腿伸直，双手向下摸到底？
这是体前屈，多跑步，跑步完后压腿，慢慢的就可以了。
中老年羊奶如何冲调？
中老年人的羊奶也是用温水冲调。
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