怎么保护膝关节？
通常可以通过减轻体重减少膝关节负荷、保暖、避免过度爬山爬楼等、减少频繁下蹲损伤关节软骨、改善运动习惯、改善生活习惯等方式对膝关节进行保护。
怎么保护膝关节最好？
正确锻炼 合理管理因为膝关节是人体负载最大的关节之一，在日常生活和运动中都要承受很大的压力，所以正确锻炼和合理管理是保护膝关节的最好方法。正确锻炼可以包括选择适当的运动方式和正确的运动姿势，避免运动过量或不当引起的膝关节损伤。合理管理可以包括使用适当的鞋类装备、控制体重、避免长时间的单调性动作等。在日常生活中，可以选择走楼梯、步行、骑自行车等方式代替乘坐电梯、开车等方式，能够有效增加膝关节活动的机会；在运动中可以选择适度的跑步、爬山、健身操等运动，避免过度损伤膝关节。总之，正确锻炼和合理管理是保护膝关节的最好方法，只有这样才能让我们的膝关节更健康。
经常走步怎样保护膝关节？
穿舒服的软底鞋
年龄偏大的人如果每天走的步数又很多就非常容易伤到膝盖，为了保护好自己的膝盖。第一，带护膝。第二，穿舒服的软底鞋。
保护膝关节的小窍门？
散步
散步是膝关节保健的方法之一。在吃完饭之后，走一走，可以促进食物的消化、吸收，而且锻炼了膝关节，这是对膝关节的一种保护，可以在一定程度上避免膝关节过度磨损。一般散步时间为40分钟，迈出的步伐在40到50厘米。
保护膝关节的锻炼方法？
答：保护膝关节的锻炼方法是进行场地锻炼。
膝关节最怕爬山爬楼梯，喜欢在平整的场地活动，身边有很多喜欢爬山的人现在都不敢爬山了，膝关节废了，所以想保护膝关节，最好的锻炼方法就是在运动场合理的锻炼。
怎样才能保护膝关节呢？
世界关节炎日是每年的10月12日。全世界关节炎患者有3.55亿人，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。而且人数还在不断增加。下面来测测你的关节健康程度吧。
这个动作叫「鸭子步」——缓慢下蹲，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议老年人尝试。
测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。如有膝关节不适症状，建议及时去医院就诊，明确病情，尽早治疗。
今天设计的“膝关节养护指南”，就是为了让你在运动与休息之间取得更好的平衡。让我们跟益阳市第四人民医院龙东海医师来学习如何保护自己的膝关节吧。
寒冷天气要注意膝盖的保暖，可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。
同时，建议不要长期佩戴弹力护膝，会造成关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。
在夏天要防止空调、风扇直接对着膝关节吹。对于已有腿部受寒的人而言，可以使用艾灸，热敷、理疗等方式改善腿部不适，达到预防的目的，必要时还应该及时去医院就诊治疗，以免加重病情。
肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。
如果身体质量指数(bmi)超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝骨关节炎的发生率。所以最好将体重系数控制在25以内。肥胖人群更易患膝关节炎。
根据研究显示，久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高。久坐会让膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，使腿部血液循环变差，大腿肌肉力量减弱。尽量每1小时起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
另外还可以做反复勾脚踝的动作，利用踝泵原理促进腿部血液回流，改善腿部血液循环，减少久坐产生血栓的风险。
适度的广场舞、打太极拳，快步走等也是不错锻炼方式，可以结合个人情况选择，通过锻炼让关节变得强壮。
当然适度运动，要以感觉身体舒服、微出汗为度，不要太剧烈。
饮食注意高蛋白、营养丰富、易消化；少吃生冷、油腻和刺激性的食物，比如生吃瓜果、冷饮、烧烤、辛辣食物等等。
建议可以多吃些抗炎食物，如：深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品；抗氧化食物，如：胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等；有助于关节软骨修复的食物，如：白木耳。
保护膝关节选择哪种护膝？
通常保护膝关节比较常见的护膝有单纯的保暖防寒用的护膝，还有一些专用的护膝，比如运动护膝、电加热护膝、药物护膝等。
保护膝关节的9个方法？
1. 跑步：有氧运动对增强膝关节是有益的，跑步可以增强肌肉和韧带的弹性，减轻膝部的压力。
2. 骑自行车：骑自行车可以帮助锻炼大腿肌肉，减轻膝盖的负担。
3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，减轻膝盖的压力，同时还可以增强心肺功能。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
5. 慢跑：慢跑可以锻炼肌肉和韧带，减轻膝盖的压力，同时也可以提高心肺功能。
6. 普拉提：普拉提可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
7. 步行：步行可以增强腿部肌肉和韧带，减轻膝盖的压力。
8. 登山：登山可以帮助锻炼肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
9. 健身操：健身操可以帮助增强核心肌肉和平衡能力，减轻膝盖的压力。
10. 跳绳：跳绳可以锻炼腿部肌肉和韧带，提高身体的平衡能力，减轻膝盖的压力。
需要注意的是，进行任何运动前，需要进行适当的热身和拉伸，以免造成运动伤害。同时，如果您已经有膝盖问题，应该咨询医生或专业的物理治疗师，选择适合自己的运动方式。
骑车保护膝关节10点建议？
1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要采用设定得比较适合自己的射高臂长。
2，适当减重。尽可能保持标准体重，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第一步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看不出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克的负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增大到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。
3， 尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负担，可以放在后车架上。
4， 骑行后少做长时间蹲或跪的动作。尽量不要蹲着做事或跪着擦地板。蹲，会使膝盖骨的内侧软骨受到很大压力；跪，会使膝盖骨压进大腿骨和胫骨的沟凹，这都是伤害膝关节的原因。年纪大或膝盖不舒服的人如果打太极拳，不妨打高位太极拳，比较不伤膝盖；如果打坐，则不必勉强盘坐，散盘也可以。
5，骑行时，双脚双腿平行，尽量不扭动膝关节。膝关节可以很灵活地前后活动，但不利于左右旋转，尤其是在微弯的时候，左右扭动会增加半月软骨和韧带的压力。当骑车踩踏姿势不正确时，如外八或内八，会连累膝关节左右扭动，从而伤及半月软骨，并用增加韧带的压力。正确的平行脚踩踏，可以减少对膝关节的伤害。o形腿和x形腿容易造成软骨单侧摩擦。通常o形腿要加强内侧肌群，x形腿要加强外侧肌群。先天o形腿和x形腿的人要努力矫正，养成轻踩的习惯。
6，不要让下半身受凉，尤其是膝关节。因为关节附近血管较少，受凉后血液循环会变差，疲劳物质容易滞留，使受伤处更不易恢复。而且肌肉受凉后变僵硬，导致膝关节伤害的恶性循环。建议膝关节不舒服的骑友，下半身绝对不吹凉风。就算是夏季，骑行的当晚睡觉时，也要用腿套做舒适的保温，以促进新陈代谢。而在寒冷天气里，更要使用腿套来保护膝盖。骑行抓绒护腿很保暖。
7，增强膝盖周围的肌力和柔软度，可增加膝关节的稳定性，并且减缓相互的磨损。舒展以及增强大腿前面的股四头肌群、大腿后面的股二头肌群、臀部肌肉群与小腿肌群，增强稳固膝盖的作用。
8，充足的休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法为膝盖分担负荷。骑行过程中，1小时左右要休息一次。
长途骑行，不可急于求成，要享受骑行的快乐，欣赏周边的风景，不做匆匆过客，也有利于保护关节。
如何保护膝关节的正确方法？
养护膝盖应从以下几个方面入手。
1、起床时，不要急着下床，平躺或坐在床边，缓慢反复伸直/弯曲膝盖，用双手尤其是膝盖内侧揉搓膝盖约三到五分钟，改善局部血液循环后再下床。
2、应该劳逸结合。避免关节负荷过大，长时间停留在某一位置，尤其是小于90，不要长时间坐。
3、骑自行车时，座垫可以稍微抬起，这样可以使膝盖变直，减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。
4、如果在运动中感到不舒服，应立即停止，不要勉强。
5、注意膝关节保暖。尽量多穿裤子。
6、肥胖的人应该控制饮食，减少体重和关节负荷。
7、需要有足够的休息，这对保护膝关节也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。
8、有一双合脚的鞋能减少运动时对膝盖的冲击和压力。
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