以前我们在出门诊的时候，抱怨脖子疼的患者，我们都会问是不是喜欢睡高枕头、是不是长期伏案工作或者是喜欢躺在沙发上看电视，经常使颈部处于一种过度紧张的状态，这三种情况往往是导致患者出现颈痛的常见原因，现在我们还要再加上一种，那就是 长时间使用手机。
其实无论是哪一种原因，无论是长时间的睡高枕头，还是长时间的看手机都会导致颈椎骨骼以及其周边的肌肉筋膜长时间的受到压力，导致颈椎一直处于一种紧张高压的状态，就会出现颈椎的问题。就拿长时间低头来说，要知道我们的颈部每低头增加一定的角度，颈椎承受的压力就会越来越大，而除非长期锻炼颈部的人群，我们基本都是大脑袋、小细脖，长时间的让细的脖子干大量的粗活，那么肯定会出问题。
而长时间的睡高枕头相当于我们长时间的低头，这样也对颈椎造成特别大的压力，如果一个人睡眠辗转反侧还好，颈椎受到的压力会有一定的改变，而有一些朋友睡眠特别好，一夜翻身都难，那么我们假设其睡8个小时的时间，让颈椎处于8个小时的高压状态，颈椎能好嘛？
所以我们往往强调颈椎不好的朋友，平时要减少对于颈椎的不正确使用，要注意睡眠时头的高度要在睡眠的时候使我们的颈椎处于一个舒缓的状态，这样不仅可以更好的保护我们的颈椎，对于缓解颈部有问题病人的疼痛也是有好处的。
那么什么样子的枕头高度适合呢？
其实很简单，那就是在睡眠的时候，仰卧的时候，要使颈椎处于一个比较好的曲度，侧卧的时候要使颈椎处于水平位，这样才会在睡眠的时候帮助我们好好的缓解颈椎的疼痛和疲劳感。
在侧卧的时候这个感觉相对来讲比较好找，但是在平卧的时候，有一些朋友觉得不是很好掌握什么样的高度才是比较适合颈椎的，毕竟不能平卧睡觉的时候拍个x线片子，看看自己的颈椎是不是水平吧，所以平卧时这个高度我们一般建议侧卧时的高度调整大家看下图就一目了然了这个高度以每个人拳头的一拳半为佳，不必过于强求。
而材质、品牌，谢医生个人觉得自行根据自己的情况选择吧，本人现在用的枕头就是老妈做的决明子枕头，快两年了，高度就是我的一拳半！
调整枕头的高度，只不过是我们日常生活当中正确使用颈椎需要做的一点而已。
如果您的颈部已经出现了疼痛，甚至有上肢麻木的症状，您应该去医院进行颈部的x线检查以及核磁检查，明确是否存在颈椎曲度改变？是否存在着颈椎间盘的问题？单纯的想要通过改变枕头的高度去治疗颈椎病，意义并不是特别大。
建议有颈椎问题的朋友们，在日常生活当中一定要科学合理的使用颈椎，不要长时间的低头，不要长时间的伏案工作，在长时间使用颈椎以后，要起来活动一下颈部，做一做颈椎的保健操，平时也要注意做好颈椎的康复锻炼（下图），松解紧张的颈部肌肉和筋膜。如果平时的症状不是特别严重，那么可以在日常生活当中利用瑜伽带强化一下颈椎周边的肌肉，使颈椎变得更稳定，这样症状也会有更好的缓解。
总结
颈椎不好的朋友，一定要在日常生活当中调整好自己枕头的高度，尽量不使自己的颈椎在睡眠的时候长时间的受到过度的刺激；而颈椎没有问题的朋友，在日常生活当中更是要注意颈椎的使用，不使自己的颈椎出现问题。
我们的颈椎其实是很脆弱的，建议所有朋友们在日常生活当中，一定要注意科学合理使用自己的颈椎，否则一旦出现长时间的颈部、肩部以及背部的疼痛，甚至出现上肢的麻木，想要缓解就比较困难了，有时候即使经过治疗症状消失了，也有可能稍微有点风吹草动，稍微使用颈椎时间长一点症状就会再次反复。为了我们自己的身体，还是好好注意保护我们的颈椎吧！
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1、在谈枕头时，一定要同睡姿一起谈。
2、如果 是为了缓解颈椎问题，建议不用枕头而尽量仰卧——不是平躺，是如下面这样。这是可以矫正颈椎的睡姿。具体请参考下面的视频吧：
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