减肥是非常难，难的是坚持，巧的是方法，如果两者都结合了，那减肥就容易了，但是鱼和熊掌都需兼得，谈何容易啊！
分享一下我的增肥后减肥的经历吧。16年的时候，我帮朋友减肥，我没有直接说跟他们减，而是做了一个很艰难的决定：我先增肥30斤，然后再和他们一起减下来。我当时的体重是130斤，体脂率大概在20%左右，不胖不瘦，身材属于中等。增重我也不是一天增上去的，没那么厉害，我计划三个月增上去，5-6个月减下来。
我实现了我的计划，3个月后，我体重162，是我有生以来从来没有过的体重，体脂率大概在33%，我的腰围已经突破了102cm了，正常时我的腰围在83左右，可想而知，我当时的体重，形象是多么的不堪。但说过的话就是吐出去的钉，得钉上东西的。
7月份，我们开始正式减重，每天每周每月的计划在月初就制定好，每天严格按照计划实行。因为我是严格按照自己做的计划实行，所以我的效果也是最好的，基本上每周和每月的体重减少量都和计划差不多，最多也不超过2斤的范围。因为自己是专业营养师，且有了五六年的健身和运动经验，所以不过是从饮食和运动方面的作用，注意事项及哪个时段会遇到什么问题，在前期都是做了充分的分析和做出了相应的对策的，自己需要做的只是执行就好了。
这里可以简单的跟朋友们分享一下，就两个方面：一是饮食，二是运动。
一、饮食：
1、将细粮换成粗粮：主要是玉米、薯类、小米、燕麦等日常生活中常见到的食品。
2、多喝水：每天早上起来2杯水，疏通肠胃；平常水不离口，即不要等到口渴了才喝水。运动之后立马补充水分，小口慢喝。
3、多吃富含蛋白质丰富的食物：鱼、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、豆类食品；
4、所有生活中深度加工的，高脂高热的，加糖的食品及饮料全部戒掉。因为这些食物太多了，所以基本上自己吃的东西都是自己煮，少盐少油；
5、饭后不马上坐下，而是走动至少20分钟，特别是中午和晚餐后。
6、多吃蔬菜和水果，蔬菜能饱腹而且能量少，水果富含维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。
7、睡前2小时不进食，喝水除外。
二、运动：
因为我非常喜欢跑步，所以我主要是以跑步为主。第一个月时体重太大，所以基本是健步走，走一天休一天，每次5km，这样坚持一个月，已经下去了11斤，到150左右了。第二个月开始，就开始跑了，也是跑一休一，每次跑7km左右，配速630左右。第三个月开始就加大里程了，因为前面体重已经减掉了15斤了，所以体重不是太大了，可以长距离跑了。每次基本在8-9km，每周4次，有时跑一休一，有时跑二休一。到了第三个月，就到了所谓的平台期了，就是身体已经适应了你的节奏了，碰到了瓶颈了，很难减 了。所以，这时候就得改变训练方法了。我的方法是增加心率，即提高配速，将配速提高到510-530之间，经过了一周左右，效果就显现了，后面到了第五个月，我的任务其实已经完成了，我已经提前减掉了30斤，我又重新到了130左右，后面一个月我在健身房除了跑步之外，还进行力量训练，进行身体塑形。
整个过程全部实行下来大概花了差不多8个月，有朋友在中间的时候看到我，说我是不是遇到什么难了，后面看到我后，问我是不是遇到什么灾了，搞得我哭笑不得，因为他们看到我一下胖的不成人样，一下又瘦的不成人形。我只有呵呵，因为我如果跟他解释的话，有些人也不理解的。
和我一起减重的朋友也减了相应的重量，虽然没有达到预期的目标，但也是他们人生中减重最多，也最成功的一次了。一个减了15斤，一个减了9斤，最多的一个减了18斤。其中减了15斤的朋友原先一直坚持晚上不吃，进行节食，结果每一年都比前一年更胖，后面跟我一起减肥后，养成了健康减肥的方法和习惯，现在也一直保持着这样的体重，不会相差2斤。
所以，减肥最重要的是方法，然后是坚持，当你知道方法并且坚持后，时间，会告诉你最好的答案。
其实，做其他的事情又何尝不是呢？
2月份称体重是109 然后14号那天跟家里人来深圳，刚到深圳先住的我叔叔婶婶家，因为不太好意思吃那么多加上饭菜也不是我很喜欢吃的，没顿只吃一碗饭，零食也没吃，刚来没几天就瘦了几斤，后来自己就慢慢的习惯每顿饭只吃那么多了。就有意识的不吃那么多，起码不像以前没顿一定要吃到撑然后还吃各种零食烧烤奶茶什么的，然后一直到现在饮食都是很清淡的，高热量的烧烤奶茶零食什么的也都不吃，除非特别忍不住会吃一点点，还有西瓜 芒果等等我最爱吃的我都没怎么敢吃，就买其他的热量不是很高的，再加上家里经常有乳酸菌 ，饿得时候会喝，酸奶我刚开始买了很多，后面发现它的热量比乳酸菌高就不买了。刚开始我是不运动的，现在有时间会去健步5公里。现在体重92斤，虽然平均1个月瘦得不多，但是饮食习惯比以前好多了，也养成了吃什么之前都会计算它们的热量，这样我就知道我这一天吃的有没有超过我的日常需要的热量。我认识的一些女孩子，去健身房健身和下班跑步的那种，发朋友圈说自己瘦不了，但是我经常看她们发朋友不是喝奶茶火锅就是各种聚餐照片。其实只要管住了嘴还是会瘦的。
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