网络上盛传的饭后靠墙站立可以减肥，这个方法并没有毛病，但是要掌握正确的姿势。
它可不是这样的：
也不是这样的：
更不可能是这样的：
靠墙站不仅有利于减肥，还能够调整骨骼，对于体型的塑造也非常有好处，那么靠墙站立有哪些小技巧呢？跟着小熊猫一起来看看。
动作过程中，要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，据说不仅瘦腰腹，甚至腿、脖子和脸部都能变瘦。
靠墙站立的正确姿势：
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，双脚平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后再休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立能给我们带来哪些好处呢？
1、提升气质：一个人的气质不是天生的，可以通过后天的打磨练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身：对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
3、调整骨骼：如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、 “低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
另外小熊猫教大家常说的腹式呼吸应该怎么做：
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。
效果非常有限。可以这么说，一切宣称“做一件事情就能够成功减肥”的方法，都可以认为是大忽悠。
减肥是一个系统工程。任何所谓的“一招瘦全身”、“吃这个一个月瘦20斤”等言论，都是没有任何科学依据，只是为了博取眼球的无稽之谈。
首先我们要搞清楚减肥的原理是什么。首先我们要控制身体摄入的热量以及营养素，合理的热量摄入和营养配比才会让我们均衡饮食，这是健康减肥的根本基础。然后我们要通过锻炼提升自己身体的运动能力，代谢更多的热量，让身体脂肪参与运动的供能，从而达到燃烧脂肪的目的，这是健康减肥的必要手段。所以健康减肥，我们需要运动加饮食控制，这两点可以说缺一不可。
靠墙站耗费热量有限
数据来源——《中国居民营养膳食指南（2016）》
从上面这张图表可以看出各种运动每30分钟会耗费多少热量，这个图表是国家卫计委发布的，有着相当的权威性。虽然里面没有说站立所耗费的热量，但我们可以想明白：站立是一个静态动作，虽然它也是调动了全身很多肌肉协同用力，但不可能比表中那些动态的动作耗费热量更高了。那我们就用一个比较高的运动“快步走”所耗费的热量套用到站立上吧，表中说的体重66公斤的正常男子，30分钟将耗费130大卡热量，56公斤的正常女子将耗费110大卡热量。这个数据大家可能会一头雾水，我来举个例子：一碗100克（二两）的米饭热量为116大卡。
这就说明了站立所消耗的热量其实非常有限，如果有这半小时，去慢跑、做抗阻训练、跳绳、打拳击耗费的热量会比站立要高很多。所以站在那里什么也不做半小时，真的太浪费时间了，不如躺着，因为躺下来和站着消耗的热量其实差不了太多了。
怎样做才更利于减肥？
健康减肥其实就一条路，做好两件事情就好了——系统性的运动（最好抗阻 有氧综合进行）加上饮食控制。
运动的目的是通过力量训练来强化身体肌肉，同时提高身体运动能力与代谢能力；通过有氧训练提高心肺功能与耐力，同时消耗更多热量燃烧脂肪；
控制饮食不是说少吃、不吃，而是在合理的热量前提下，将进食的营养素进行合理的搭配、组合，从而能够既满足营养，又能够保证热量在一个合理的范围。
当然，这些办法我的头条号里面已经讲得很详细了，不如关注我，在我往期文章和回答里面“挖挖宝”去吧！
——the end——
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/7107.html