众所周知，女性荷尔蒙的分泌不仅仅会时时刻刻影响着女人的心情，也对运动的效果有着相当显著的影响。而所谓的经期减肥，其主要分为四个时期。就是可以利用女性在这个经期内荷尔蒙的波动非常大，可以达到燃烧脂肪的效果。
想要减肥的女人们一定要利用好这几个时期，就能让减肥的效果更加显著。特别是在月经的最后两天和月经后的一个星期内，这个时期被人们称为“减肥黄金期”，在这个时期进行减肥，可以达到事半功倍的效果。
在月经开始的第一天到第十天的时候，这是月经期减肥的初期，这时候女性的体内雌性激素的分泌会十分旺盛，最长可以达到十四天左右。这个时候也是情绪比较低落的时期，可以适当进行轻柔的运动，比如瑜伽，太极拳等。如果这些运动让你感到更加烦躁，你也可以选择慢跑或者慢速游泳，也是对减肥很有帮助的。
月经开始的第第十一天到第十九天是月经期减肥的中期，这时候雌性激素的分泌到达顶峰之后开始减少，并在第十四条左右开始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧运动的最好时期。这时候应该选择跑步，游泳或者骑自行车，可以适当进行长时间的运动，这些运动十分有利于热量的消耗，是减重的最佳选择运动。
最后一个时期是在月经开始的第二十天到第二十八天，我们这时候可以做更长时间的有氧运动，也可以适当做一些力量训练和技巧反应能力的训练。
指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。
擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。
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很多流传甚广的传言都说，姨妈期吃高热量的食物不会胖，是所谓的减肥福利期。于是乎很多人都开始在来例假的时候狂吃自己平时不敢吃的高热量食物。实际上，这种说法是不科学的。
来例假时候消耗的热量或者说流出的血液，根本没有想象的那么多，新陈代谢其实也跟平时差不了多少。但是因为来例假之前体重是有一个上涨的幅度的，也许是一二斤，也是是四五斤。正常的话这个增加的体重在例假来之后，会恢复正常的。如果是例假期间狂吃高热量食物，可能身体会增加一二斤或者四五斤，但是由于例假之后还会减轻，那么这两者相抵消。但是实际上，还是胖了。
至于例假期的运动，如果感觉腰酸背痛，肚子涨疼的话，还是选择休息。如果没有不适感的话，该怎么锻炼就怎么练就好了，只要避免腹部的力量训练就好。
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女性在月经期间一般会有焦虑、焦躁、易生气、容易疲劳、头痛、水肿、乳房胀痛、易长痘痘等现象。如果你正在减肥一定要预防由于这些生理期症状引起体重的增长，让减肥成果毁于一旦。
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放松心情 注意管理自己的不良情绪，坏心情非常容易暴饮暴食，不要让多吃成为你宣泄的出口！
- 注意休息 生理期前三天禁剧烈运动，可以散步、慢跑或做做家务等。三天后可以如果出血量不多可以正常锻炼。身体休息好，也是为后面的减肥打好基础。
- 清淡饮食 不要重口味，生理期也属身体的应激反应，饮食过于重口味会加重身体的代谢负担，还会造成水分滞留、长痘痘和体重增加。
月经后的8-16天是排卵期，该时期是减脂的“黄金时间”在此之前无论如何辛苦运动体重都不会减，此时体重却意外减轻。因为该时期促卵细胞生成激素比较活跃，黄体激素的分泌量减少，因此体内脂肪不易堆积，身体变得更加轻盈。此时适当增加运动强度，注意饮食均衡，体重秤上的数据就是见证幸福的时刻了！
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建议从以下两个方面着手：
一、饮食
饮食方面以低脂高蛋白为主，同时不要比较凉的食物，比如黄瓜、娃娃菜等，可以多补充蛋白质，比如我自己减脂的时候基本是按以下比例搭配食谱（以体重72kg，身高156cm为例，经期肉类可以适量增加50g）：
早餐：一个鸡蛋 200g脱脂或低脂牛奶 小盘青菜（清炒或水煮） 粗粮碳水（一根番薯、半根玉米或者四勺燕麦、或土豆泥一小碗）
午餐：粗粮主食（50g,比如50g红豆煲粥，50g糙米煮饭，50g小米煮粥） 100~150g低脂肉类（鸡胸肉、去皮鱼、牛肉、去皮鸡肉、虾等） 200~300g叶类蔬菜
晚餐：同午餐，主食减半
减肥食谱的搭配原则都差不多，一般遵循的原则是粗粮碳水 蛋白质 蔬果，在烹饪上少油少盐，以清淡为主，可以采用蒸、低油炒煎、水煮等方式，搭配的量因人而异，可以查阅相关营养搭配书籍，如果觉得饿的话可以多吃青菜增强饱腹感或者上下午进行加餐，比如一个苹果、半个番石榴、几颗圣女果之类。
二、运动
很多女生例假期间会痛经或身体不适，如果会不舒服的女生建议例假的第一二天不要运动，以休息为主，如果不会有这些烦恼的女生可以选择较为温和的运动方式，比如以下三项：
1、经期瑜伽：网络上有很多这种类型的瑜伽视频，以放松和拉伸为主，选择的时候尽量选择适合自己的动作，量力而行，如果做不到的动作不要勉强。
2、经期有氧：可以在keep、try、薄荷等app上找到相关的联系，低强度的有氧运动，一般时间不会太长，也能达到锻炼的效果。
3、散步：散步可以放松情绪，例假期间可以选择散步一至一个半小时来达到减肥需要的运动量。
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