个人自我剖析了一下，觉得拖延的原罪就是懒惰，因为懒惰我们错失了许许多多的美好，也因为懒惰葬送了无数的机会。惰性是能够培养的它的生存能力非常顽强，只要有一丁点的养分就能够顽强的扎根于你的身体之中并逐渐蔓延至每一个角落。
这里的懒惰或者说惰性，不是身体行为上的，更多的是心灵上的，由内而外的逐漸控制我们所有的行为，拖延症便会慢慢的产生了，套用一句网上很火的等级划分就是拖延癌＂早期、中期、晚期直至绝症。我现在都觉得自己是处在拖延症中晚期的患者了，正在准备治疗中，今天就来谈谈自己准备的专项治疗方案。
第一、不要赖床
感觉这个好像与主题不太相关啊，恰恰相反，赖床可能是一天拖延症的开始。早上八点钟上班我们会把闹钟定在六点半到七点钟之间(当然这是离上班距离非常近的情况下)，以防止迟到等等，可能早上六点就醒了，现如今大部分的人不会立刻起床洗漱进入一天的生活状态，而是躺在床上，刷一下朋友圈、微博等等，直至闹钟一遍遍的提醒时间已经要来不及了，才拖着不情愿的身体起床准备迎接一天的开始。因此当我们清醒之后就立刻起床准备迎接新一天的到来吧，当然这里不是让你半夜三更爬起来乱晃悠。(ps:赖床对我们的精神及身体都有害，会导致肥胖等各类疾病)
第二、做好自己的计划管理
计划是提高生活工作效率的有效方法，俗话说一天之计在于晨，每天开始的时候把今天需要做到事情按照轻重急原则，做出一个计划排序。不要让无关紧要的事情把你的工作打乱，否则计划乱，事情堆积的太多，就容易导致厌烦，所有的事情都不想做。
第三、保持积极、乐观的心情
心情对于我们的影响极大，心情不佳的情况下，会造成很多莫名的事情发生。暴怒或者抑郁的情绪会让你丧失工作的动力，心中唯有愤怒等负面的情绪，会让它们主导此刻的我们，那么所有的工作都会往下推，觉得也没有什么大不了的，长此以往，拖延就顺着这条缝隙慢慢渗透其中，生根、发芽、开花、结果。反之，保持愉悦的心情，则会为我们铸建起銅墙铁壁，抵御各种负面的侵害，不是有句话说爱笑的人运气都不会太差，所以让自己每天保持微笑吧。
近期的计划就按照以上三条来执行，给自己制定太多的计划，就以我这拖延癌中晩期的病症程度多半是不了了之了，还不如少点慢慢的去尝试下有没有什么效果，哪怕有一点点起色也是好的，最起码增加一下源动力，削减一下＂敌方＂势力，为这场持续性的斗争添一把火焰。争取把自己提到“前期＂，提前预祝自己的行动能够取到成功。
生活中，很多人都不同程度地患有拖延症。他们在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，给个人的职业生涯带来严重的挫败感。在动机与拖延领域，加拿大人皮尔斯·斯蒂尔是全球著名且非常具有影响力的研究者。他既是拖延领域的学者，也曾是一位重度拖延症患者。从很小的时候，他就开始受到拖延的困扰，直到获得明尼苏达大学工业和组织心理学博士学位，他才开始深入研究拖延这种现象。
拖延是人类的通性，在世界上所有文化中都广泛存在。先贤钱鹤滩在《明日歌》中吟道：“明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成蹉跎。”在对拖延进行研究的过程中，皮尔斯收获颇丰。不仅提出了著名的拖延公式，荣获过众多奖项，还建立了专门的“拖延与科学”网站，编制了大量拖延相关特质的测试量表，为数万人进行了测试。
其实喜欢拖延，不是出于力求完美而慢动手的心态，而是缺乏对分心冲动的自我控制能力。皮尔斯认为，拖延意味着冒风险，也意味着人们的梦想可能只是做梦而已。
真性拖延：后果有害，本可避免。
假性拖延：合理推迟。后果无害、无法避免。
“拖延症”其实是我们的预期表现和实际表现的落差。当我们过度乐观的预计表现（高估能力、高估时间、低估困难），而实际表现较为悲观，对结果不满意时，就会出现拖延的现象。
那么如何减轻“真性拖延”，提供两个工具。
沉浸工作法
沉浸工作法是一种简单易行的短期工作方法，尽全力避免外界的打扰，适合对一些“没有确定开始时间”的任务。
步骤：
找一件你现在就能开始，却拖延已久的任务。你的任务是：_______
用手机定4个闹钟，每15分钟一个。即：分别设置在15分钟、30分钟 、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个，平时你可以自定义闹钟个数。
启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念咒语1：“眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？”如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。如果选择休息，就以“非参与”的方式完成15分钟休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机，即是“非参与”。如果太专心而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新沉浸。
如果启动困难，就默念咒语2：“再可怕的任务，我也有能力安全地沉浸1次。”如果遇到外界干扰，尽量告诉对方：“15分钟以内我来找你/给你打电话”；如果在沉浸中产生了其他灵感，或想起某件要事，就速记在纸上或记事本程序里，然后继续沉浸原来的任务。
如果在沉浸中难以坚持，就默念咒语3：“用不了15分钟，我就有休息的机会了。”
不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态，无论长短，请记住它，经常回味它。
当然，沉浸工作法并不适合所有的任务，它适合于习惯类和创造性的任务。
如何判断自己战拖成功呢，可以用以下9条自测：
1、主观不再认为自己是“拖延症”患者
2、按自己能接受的时间起床和睡觉
3、晚上临睡前对自己的表现满意
4、要做的如果有未完成，能清楚知道原因
5、对长远目标认知清晰
6、基本完成要做的
7、知道当天要做什么
8、能够不做那些不必做的事
9、知道自己不必做什么
不管怎么样，自己的心态最重要。
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