一、菠菜
菠菜在生发食物10强排行榜中是一种非常有营养价值的食物，它不仅对人体健康有着不错的功效，而且经过专业的认证分析菠菜其中的铁、锌这两种微量元素能迅速的促进身体的代谢，在配合其中的维生素a和维生素b成分，在生发效果上绝对会是相当不错的。
二、牡蛎
谈到牡蛎相信会让不少人咽一下口水，其实它在针对脱发生发的作用上是相当不错的，它其中丰富的锌成分能及时的给予人体充足的而营养，而且它能生发的功效也得到了临床的认证，所以经常食用一点牡蛎会有着不错的生发和滋润头发的效果!
三、粗粮
经常听人们说五谷杂粮是最能给人体提供营养的食物之一了，所以它其中的生素b族和铜等成分不仅是日常提升营养的佳品，而且经常食用粗粮能很好的促进体内自身的代谢和调节，坚持食用一段时间能达到不错的生发效果。
四、坚果
坚果一类的食物在营养价值上都是相当高的，而且很多的坚果中的营养成分都是人体所必备的，同时坚果中独特的成分能很好的调节人体激素，促进毛囊细胞的分化，据研究表明经常吃坚果不仅能生发，同时还能利于人体长寿!
五、三文鱼
三文鱼可能很多人并不是很喜欢，但是它其中分丰富的饱和质酸成分能迅速的促进人体的代谢，而且它还有着人体不能直接合成的omega-3脂肪酸，在如今很多的研究也认为深海里的三文鱼是防脱发的不二之选食材。
六、黑芝麻
黑芝麻其中的维生素成分正是人体所需的营养，在市场上属于比较好的生发食物，有研究证明适当的使用黑芝麻能促进黑色素生成，在最大程度上促进头发的生长，不过在这要提醒大家因为黑芝麻中脂肪含量很高，尽量不要过量食用。
七、首乌
首乌可能是很少见的一种食材，因为它是属于偏方，在食用上的禁忌比较的多，其实它有着不错的生发效果，但值得注意的是，因而过量食用首乌会造成伤肝的问题出现，建议每天不要超过6可，并且不要长期食用。
八、枸杞
枸杞本身就是一种非常具有营养价值的食物，它在整体的食用感上是相当的温和，在肾亏脱发上还是具有一定的效果，长期食用对身体的健康有着不错的滋养作用，建议大家在食用枸杞前一定要要清水浸泡洗净!
九、猪血
猪血在营养价值上也是相当不错的，据了解每100克猪血含45克铁，在防治缺铁性贫血，又能增补营养，而其中的成分能够很好的缓解脱发问题，同时不断的促进人体自代谢能力的提升，在最大程度上促进发丝的生长。
十、刺梨
在生发食物10强排行榜中刺梨中含有丰富的维生素、胡萝卜素等成分，在全球都是上等的食物，在抗衰老、防癌抗癌、助消化的作用上是相当不错的，同时其中的维生素e成分能提升发丝在对抗衰老问题生的能力，促进进细胞分裂，增强毛发的生长。
多吃黑芝麻，可以直接把黑芝麻炒熟了吃，但是我个人感觉这么吃不是很好吃，特别苦！。后来我就用黑芝麻做些黑芝麻丸平时当做零食吃。做法可以分享给大家。
把清洗好的黑芝麻、核桃、红枣放在破壁机中打碎，加点芝麻油搅拌捏成团，然后用锡箔纸包住，随时都可以打开吃一个。如果嫌做这个麻烦的话也可以去网上买那种现成的黑芝麻丸，味道都差不多~经常吃这个能让头发变得坚韧，头发也会比之前黑。用黑芝麻养发很不错，但是想要长头发用黑芝麻就有点差强人意了。我之前防脱长头发是用了奥司达芬发根营养液、涂在头皮上很好吸收防，防脱很不错，坚持用了半个月就能明显感觉到。坚持用了两个月发缝那长了好多碎头发！白色的头皮完全遮住了！
还有就是在生.发养发期间，一定要早睡！！我现在已经养成好习惯了，每天十一点就睡觉！不仅头发掉的少，脸上的痘痘基本也都消了。有个充足的睡眠很重要！！
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