①下午四点钟，给自己加个餐
为了避免晚餐的时候太饥饿，我通常会在4点的时候少吃的食物，在下面4种食物中任选一种，比如喝一小杯纯牛奶，一杯无糖酸奶，一小把坚果，一个白煮蛋，有时候也会吃一两块牛肉干。尽量挑选原味的。
②晚餐早吃点
一直坚持晚上6点之前吃完晚餐，能早点吃就不拖后，7点以后就不吃任何东西，除了喝水！
③记住吃饭顺序
吃青菜，吃肉，最后吃主食，一直坚持这个顺序吃饭，让我这个主食控，少吃了很多碳水。
④拒绝甜食
多少次吃甜食的经验告诉我，晚餐一吃甜食，第二天准涨秤，为了能美美地穿上衣柜里的裙子，我只好忍痛割爱，又把甜点放在盘子里。
告诉你一个小妙招：买零食的时候，要学会看配料表，买”无糖”的，不买”无蔗糖”的，
⑤吃够一个拳头的蔬菜
炒蔬菜要清淡，少油，少盐，不放糖。份量以自己一个拳头的量为准！
⑥要吃肉、蛋、奶。
肉、蛋、奶富含丰富的蛋白质，适量的蛋白质，可以减少睡前饥饿，避免吃夜宵的欲望。一般我会选择纯瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋或者豆腐，摄入量控制在自己掌心大小就可以啦！我偏爱吃豆制品，比如豆腐皮或水豆腐，你呢？
⑦定时定量
再好吃的东西，也要定量，吃到8分饱，每次犹豫不决，是吃还是不吃的时候，我果断选择不吃，离开餐桌接杯水喝。
⑧改变主食结构
偏爱主食的我，晚餐很少吃白米白面，玉米棒和红薯替换着吃，如果吃面条，就吃杂粮面的，主食的量一般控制在我的拳头大小的量，按照吃饭顺序放在后面吃。
⑧饭前一杯水
我一直是这样吃晚餐的，已养成习惯啦，20多年体重不过百，睡觉前从未感觉到饥饿！不用节食也能瘦！满满幸福感！
好啦，我的妙招都说给你了，能不能管理好自己的体重？就看你的啦！每一个好身材的背后，都有别人看不到的自律，你也可以的！加油！
一，早晨。
一日之计在于晨，早餐的重要性就不用小虫多说了吧！特别是减肥的朋友，减肥期间千万不要不吃早餐，不然会因为人体供能不足，而导致人体一整个上午都处于节能的模式，这一整天，开头都没开好，后面的怎么会好！
1.水煮鸡蛋一个，鸡蛋冷水下锅，水开后煮3分钟，关火焖2分钟即可，鸡蛋是最简单，最实惠，营养价值非常高的食物了，早餐一个水煮蛋，安排！
水煮鸡蛋
2.苹果燕麦粥一碗，取即食的燕麦适量，放入碗中，倒入约3倍的的开水，放入10粒左右葡萄干，两个核桃仁，将苹果成小粒放入碗中，盖上盖子焖10分钟左右即可。
苹果燕麦粥
这样的早餐，简单易做，早上只要15分钟左右几能搞定。营养丰富，燕麦提供的了足够的碳水化合物，鸡蛋提供了蛋白质和矿物质，核桃提供了优质的脂肪，葡萄干和苹果不仅为单调的燕麦粥增加了口感，还为人体提供了丰富的维生素和果糖。明天早上试试吧！到10点左右饿的时候，可以再吃一点水果哦！
二，午餐。
中午的一餐，承上启下，也是非常关键的，忙碌了一上午，这个时候，人体也急需丰富的午餐来补充能量，而且，还要保证一整个下午都是精神充沛的。所以，午餐，我们要吃点好的。
1.蒸紫薯一个，将紫薯洗干净，不要去皮，放入蒸锅中蒸至熟透即可。
蒸紫薯
2.煎鸡胸肉一块，买来新鲜的鸡胸肉，去除上面多余的油脂，切成大小均匀的片状，放入碗中，加入适量的淀粉和生抽搅拌均匀，腌制10分钟左右，然后起锅，在锅底均匀的抹上一层油，然后把腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火慢煎至两面焦黄即可。
煎鸡胸肉
3.杂蔬一份，取适量的红萝卜丝，黄瓜片，紫甘蓝丝，生菜叶子，圣女果放入碗中，撒上适量的食盐，生抽，香醋搅拌均匀，然后再倒入适量的橄榄油即可。
杂蔬
这样的午餐，可以说是非常的丰富了，所有食材的量需要根据个人的胃口大小来做调整，以吃饱为目的即可。紫薯提供了人体最基本的功能物质-碳水化合物，而且属于粗粮，饱腹感强，热量低，营养丰富，作为主食是非常不错的。鸡胸肉提供了丰富的蛋白质，而且饱腹感强，热量低。最后是一份杂蔬，维生素和矿物质全面搭配，也是饱腹感强，热量低。所以，午餐的这一套搭配，是可以吃到饱，又不用害怕胖的。
三，晚餐。
自古都有晚饭吃少的说法，其实古人是日落就休息的，所以才有了这样的说法。现在晚餐怎么吃，完全取决于你晚上要工作到几点，只要在你睡觉前两个小时，不吃任
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