有哪些可以促进睡眠的茶饮,缓解睡眠不好的茶饮-利来w66

失眠就是睡不好,睡不着。失眠怎么办呢?其实,失眠的原因有很多种,例如生活压力或疾病性的生理原因等。但不管哪一种原因引起的失眠都是可以通过一定的方法进行治疗的。日常的饮食可能也是失眠的凶手之一。

远离干扰睡眠的12款食物

1、能量饮料

帕斯奎拉博士说,能量饮料含有咖啡因等刺激性成分物质,这不仅能提高大脑的兴奋,大而且多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸,这些都会影响入睡的难以程度和睡眠的质量,同时也会产生大量的副作用。

2、加工或烟熏肉食

营养专家表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

3、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。如:豆类食物,烤玉米。

4、大豆

大豆,是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

5、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。如:炸鸡,甜甜圈。

6、牛奶巧克力

研究表明,牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。

7、干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,建议睡前最好不要吃干酪。

8、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

9、酒水

酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入rem(快速眼动)深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

10、咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,营养专家杜达什博士表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

11、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素c,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

12、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

促进睡眠的茶饮

1、玫瑰花茶。玫瑰干花茶,开水冲泡,具有很好清香解郁作用。

2、酸枣仁。性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。取酸枣仁15~ 30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

3、莲藕茶。藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。

4、远志菊花茶。远志12克,菊花10克,甘草3克,枸杞5克,水1000毫升,冰糖适量。把远志、甘草、枸杞装入茶包袋里,加水倒入水壶中,用大火烧开后改成小火,续煮15分钟后取出药材包,再把装有菊花的茶包袋放进煮好的茶中,闷3分钟即可饮用,一天之内喝完,饮用前视个人喜好加适量冰糖。能清热解毒、止咳平喘、解药毒,改善失眠健忘、精神不宁、抑郁焦虑的现象,其中菊花有疏风清热、养肝明目、降压通脉的作用,而甘草能开胃泻火、强心镇痛,远志能补肾益智、治惊悸善忘。

5、百合。性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。取百合15~20克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

6、桂圆茶。桂圆肉补益心脾、养血安神,可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

7、蜂蜜茶。40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

8、龙眼百合茶。龙眼肉加上百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。

9、柏子仁。性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

10、安心菩提茶。菩提子5克,薰衣草5克,水500毫升,冰糖适量。把材料放进容器中,倒入煮沸的水,闷3分钟即可饮用。能预防失眠、安定神经、促进排汗、消除焦虑与疲劳、减轻肌肉及关节酸痛,还有预防感冒、镇静的作用。适用于慢性失眠者、容易紧张、神经质、头痛难入眠者。

本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/yszs/101458.html

(0)
上一篇 2023-08-15 15:01
下一篇 2023-08-15 15:03

相关推荐

  • 这个没有可比性了,得看你个人具体情况了。 蛇类入药早在二千多年前的《神农本草经》中就有记载,以蛇泡酒在中国更是有着悠久的历史。现代药理学也证明蛇酒具有抗炎镇痛、镇静作用。能增强人体…

    2023-04-04
  • 猪苓为多孔菌科真菌猪苓的干燥菌核。寄生于桦树、枫树、柞树的根上。主产于陕西、山西、河北、河南、云南等地。春秋二季采挖,去泥沙,晒干。切片入药,生用。 【性味】甘、淡,平。归肾、膀胱…

    2023-01-14
  • 细辛止痛窍能通, 温肺散寒咳喘宗。 痰饮鼻渊风湿病, 阳虚心痹瘀停胸。 注:细辛具有止痛通窍的功效和温肺散寒的功能,主要用于咳嗽痰喘、痰饮和鼻炎的病人,凡是阳虚胸痹瘀血停胸的皆可应…

  • 黄连素的功效与作用,治疗腹泻好效果,黄连素是大部分治疗腹泻药物的主要材料之一,是一种很有价值的药物,价格便宜、服用简单、携带方便的药物之一。所以,几乎家家户户备有此药,无论出差还是…

  • 杏打什么药不掉杏叶(杏在成熟前需打什么药)

    在一些地方杏树是经济作物,有的杏子一斤可以买到六十多元,比如甘肃敦煌的李广杏,2018年每斤可以买到六十多元。但是杏子也会生虫,所以驱虫对于杏子至关重要。 驱虫药的选择也很重要,选…

  • 常见的中医辨证分型及中成药有哪些? 1、 肝火扰心: 与肝有关,多梦,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,舌红苔黄,脉弦; 治法:宜疏肝泻火,镇心安神。 常见中成药及功效: (1)龙胆…

  • 近些日子以来,发觉身边咳嗽的人越来越多,有的甚至是喉咙沙哑得连讲话都困难。很多的广东人都知道,广东茂名化州出产地“化橘红”是用于治疗咳嗽痰多、咽喉发炎的一个很好的中药,然而在广东地…

    2023-02-25
  • 这两种水果蒸着吃效果堪比人参果

    冬天寒冷 水果也是冷冰冰的 有的人到了冬天干脆不碰水果 其实有的水果蒸着吃 不仅能减弱水果的寒性 还能使食疗效果加倍 对付小毛病,堪比良药 ↓↓↓ 蒸橙子——止咳 橙子可理气、化痰…

  • 栀子花糊叶什么原因

    栀子花出现糊叶怎么办?栀子花在养护的过程中,大部分的栀子花因为经历了这两个极端的情况,就会出现糊叶,干叶的情况,先了解那两个情况才避免糊叶呢? 第一个就是温度过低的时候,尤其是冬天…

    2023-02-22
  • 通常情况下,种完蘑菇的菌棒都是丢弃处理。只不过,现在人工制作、种植使用的菌棒都是使用细木屑作为主要的原料。种植一季就丢弃了,未免有些太浪费资源了。 1、二次生发蘑菇。其次,蘑菇菌棒…

    2023-01-02

发表回复

登录后才能评论
网站地图