最近有朋友留言问，春节期间大鱼大肉，蔬菜水果吃得不够，能不能喝果蔬汁代替？有哪些果蔬汁能补充营养，提高身体的免疫力？今天，“问上医”就跟大家详细讲讲。
哪些人应该喝果蔬汁？
果蔬汁里多种水果、蔬菜搭配在一起，营养成分更加均衡，像维生素c、β-胡萝卜素、番茄红素、花青素等抗氧化剂，能清除体内自由基，减缓皮肤衰老、增强免疫力。以下四种人，尤其应该喝：
（1）没时间吃水果蔬菜的人应该喝。
虽然果蔬汁会造成一部分的营养流失，但能保证在短时间内摄入足够的水果、蔬菜，适合平时水果、蔬菜摄入不够的人食用。
（2）经常运动、健身且大量出汗的人应该喝。
在果蔬汁里加点蜂蜜和少量的盐，不仅能同时补充电解质和维生素，还能减少低血糖的发生风险。
（3）老年人以及处在手术、化疗恢复期的人应该喝。
对于那些牙齿脱落而且消化不良的老年人、胃肠消化功能差的重病患者以及接受放化疗的癌症患者，把水果、蔬菜和坚果、粮食等一起打成浆，既能减少对他们胃肠道的刺激，还能增加食物的多样性。
今天，“问上医”为大家推荐5款能提高免疫力的果蔬汁，在家就能榨着喝
（1）番茄汁
番茄富含维生素a、维生素c、维生素b1，维生素b2、胡萝卜素以及钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种微量元素。果实中的果酸可以增加胃液酸度，帮助消化，还能促进其它矿物质的吸收，适量食用能增强免疫力。
原料：番茄3个、蜂蜜适量
做法：
- 番茄洗净后，放置在一个较大的容器中，加热水浸泡；
- 番茄皮裂开后，捞出剥皮备用；
- 切成小块，放入榨汁机榨汁，喝时可加蜂蜜。
（2）胡萝卜苹果汁
胡萝卜含有大量β-胡萝卜素，进入人体后会转化成维生素a。维生素a能调节免疫系统活性，预防感染。
原料：苹果1个、梨1个、胡萝卜2根、蜂蜜适量
做法：
- 洗净食材后切成小块；
- 先在榨汁机里放入梨，随后是胡萝卜，最后是苹果；
- 榨汁后可添加少许蜂蜜饮用。
（3）雪梨蜂蜜苦瓜汁
原料：苦瓜1根、雪梨1个、蜂蜜1勺、凉白开2勺
做法：
- 将苦瓜冰镇一下（这样做出的苦瓜汁味道没那么苦）
- 洗净后对半切开，挖掉瓜子和瓜瓤后切成小块，放入料理机中，加两勺水打成汁；
- 雪梨去皮切成小块，打汁。
- 将梨汁、苦瓜汁配在一起，喝时可加蜂蜜。
（4）甘蓝汁柚橙综合蔬果汁
原料：紫甘蓝1/4个、卷心菜1/4个、葡萄柚1/2个、橙子1个、蓝莓15个
做法：
- 卷心菜芯和紫甘蓝芯在熄火猴的热水里烫过；
- 葡萄柚和橙子去皮切块；
- 最后与蓝莓一起榨汁即可。
（5）蜂蜜芹菜苹果汁
原料：水芹/香芹50克、苹果1个、蜂蜜1勺
做法：芹菜叶洗净切小段，苹果洗净，去核切小块。放入搅拌机，加500ml水，搅打均匀。喝时可加蜂蜜。
“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yszs/106211.html