站桩是种非常好的锻炼身体的方法，好处是，除了能锻炼肢体肌肉还能锻炼性情，脾气不好的，急性子的人也能使性情缓下来。缺点是，不能一直不动站太久，站久了对关节骨骼是有伤害的，要注意保护关节骨骼。还有就是这样靠毅力迫使自己每天坚持站桩是件比较难做到的事，很多人都坚持不下来。我现在每天练的自然气功就没有上述两个缺点，因为只要人体进入气功态时，所有的动作都是由内气在推动，练一两个小时的功都不感觉到累，还感觉人比没练之前精神了很多，就像刚睡了个囫囵觉一样舒服。而且练功的时间也感觉过得非常快，感觉只练了十几分钟过就过了一个小时了。我没有学过太极拳，练自然功时会自动的打太极拳，而且打的行云流水，越打心里越舒畅，两个手掌像充满了气一样发胀，有时候也自动的做站桩的动作，而且站着不累。下面这个视频是我练自然功时拍的，大家可以看一下。
练习桩功好与不好，
必须得亲身练习方才晓得桩功作用的真与假。
练习桩功方法，
以孙禄堂大师老年时期开创的“孙氏桩功”为第一！
孙禄堂大师老年时期（与孙禄堂大师青年时期“两足宽于肩站立的桩功”差异很大，练习效果也有天壤之别。）“孙氏桩功”最妙最奇、最迴异于其他桩功的地方在于，
他是“两足跟着力，两足掌逞九十度角站立”，（而不是常见的两只开立丶两足斜开立的方式！）
“孙氏桩功”的玄机丶窍诀尽在于此。
有幸练习“孙氏桩功”者，
往往仅需10天左右的时间，
就可以自然过渡到“一呼一吸直达足跟”的效果！
只要到了这一步，
练习者就会立即进入“越练习，越是不感觉得累。越练越精力充沛，越练习腿脚越轻快”的地步。
“孙氏桩功”还有一个最迴异于其他桩功的优点，
因为“孙氏桩功”将“周易之阴阳”理解与贯彻得最为精道丶最为恰到好处！
在于练习“孙氏桩功”最易捕捉“头上三尺的虚点（阳位）丶“最易捕捉足跟与地心着力的实点（阴位）”，
而后自然将“两个位置”连成一线丶且遥相呼应。
初练习“孙氏桩功”者，往往自然以“足跟着力”为重，
久练习“孙氏桩功”者，往往自然以“头顶三尺着力”为重。
即“以头顶三尺为钟摆悬系点，以两足跟中心点及与地心点的感应点为“悬摆锤””。
即自然过渡到“以虚为重丶以重为虚”练习阶段，
练习得越久，
“头顶三尺为钟摆悬系点”的虚位不会变，
但“以两足跟中心点及与地心点的感应点为“悬摆锤”的“下悬摆锤位”会越来越往地层深处延伸，
功夫越深，延伸度越好，
当然，
“头顶三尺为钟摆悬系点”与“以两足跟中心点及与地心点的感应点为“悬摆锤”的“下悬摆锤位”之间的连线也会自然地越来越长。
到时候，
“孙氏桩功”的练习者，
自然会清清楚楚地晓得为什么孙禄堂大师的禅功在武林独占鳌头的确切原因。
最擅“以武契禅”，
最擅养护自己的精气神，
最擅“以虚破实”，
绝对以孙禄堂大师老年时期开创的“孙氏两足跟相碰的三体式站桩”为第一！
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