很多女性高喊“呵护乳房健康”，怎么做才是呵护呢?不仅仅是要在意外形是不是漂亮，健不健康才最重要。近些年来，女性面对来自工作、家庭、人际关系的巨大压力，长此以往，乳房也会受到伤害。
乳房不简单—你真的了解吗?
简单来说，乳房分为腺体和脂肪两种重要部分组成，脂肪的部分摸起来会软软的，腺体部分则是硬的。乳房腺体含量多少有个体上的差异，乳房较小的话，腺体量多，摸起来有硬硬的感受，有些女性在绝经后，腺体会逐渐的萎缩，逐渐被脂肪代替，这就是为什么上了岁数的女性乳房是松弛柔软的。乳腺的腺体随着月经的来去导致增生和退化，月经周期也有肿胀大小的变化，所以检查乳腺病的时间最好在月经后1周乳房恢复平静的时候，这样病灶才会更容易发现。
低脂饮食—乳房的最爱
乳房健不健康与饮食有很大的关系，流行病学研究指出：乳腺癌的死亡率和当地人群的人均脂肪含量有密切联系，如果一个人经常吃高脂肪食物，会增加乳腺癌的几率，18年，国家权威的美国美国乳腺癌nccn指南明确提出：高脂肪饮食会增加绝经后女性乳腺癌的患病风险，这是因为此病属于雌激素敏感性的重量，而脂肪细胞是可以分泌雌激素的，一旦乳腺组织受到刺激，就会引发乳腺癌。
放眼全球，欧美那些发达国家，乳腺癌的患病率是最高的，而以低脂肪含量食物为主的国家，比如日本，女性患病比例只有美国的10%–15%。
我国随着生活水平的提高，我们的饮食结构也开始现代化、欧美化，这也是乳腺癌增加几率的原因，因此，想预防乳腺癌，就要避免过量摄入高糖高脂的食品，像奶茶、点心等。平时最好要适当减少羊肉、牛肉等红肉的摄入。
当然，有些女性很爱吃那些滋补保健品，这种补品是有好处的，但是我们要小心这里含有的雌激素，它的确能延长女性的“青春期”，如果使用过度，它会导致乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。所以选择保健品也要慎重!
豆制品—保养乳房的“精品”
很多人为了保护乳腺健康，总是买那些保健品，各种补，效果都不是那么理想，其实，乳腺最喜欢的“保健元素”就藏在普通的食材中，它就是豆制品。豆制品中是非常有营养的一种食物，详细数据显示：女性朋友多吃豆制品对乳腺癌具有很好的预防效果，业界已经证实，大豆中复杂的混合物并不促进肿瘤生长，而且还可以降低某些成分的负面效果，食用全豆类食品与单独服用异黄酮相比更安全、更健康。鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用。多摄入新鲜的蔬菜、水果以及富含维生素a的食物。菊花、玫瑰花、海带、柑橘等是乳腺的喜爱食品。值得一提的是，虽然低脂饮食、蔬菜水果等可能降低乳腺癌的发病风险，但饮食结构应该多样化和均衡才能维护全身和乳腺健康。
乳房也很爱做运动—多做按摩就好
研究发现，女性如果从事活动量大的工作，比如体育老师，那么患乳腺癌的机会比从事办公室工作的女性要低50%，这是因为运动可以减轻体重和脂肪，并且体内的雌激素水平也会相应降低。
根据国外的统计，育龄期女性平均运动四小时，患乳腺癌的风险就会降低60%，乳腺癌患者增加了运动量，复发和转移的风险就会大大降低。此外，更多与上肢和胸部有关的运动可以增加胸部对胸部肌肉的支持，保持胸部弹性，避免乳房下垂，还具有“美容”作用。
很多女性的“乳房运动”是按摩，实际上效果并不理想，很多女性使用某些丰胸霜不含激素，那么短期内丰胸效果将不明显，但是长期使用就会引起内分泌失调，导致乳腺增生甚乳腺癌，因此，女性的乳房实际上并没有应用这些“化妆品”。 按摩乳房周围的穴位可帮助减轻由乳房增生引起的乳房疼痛。 女性朋友不妨自己尝试一下。
乳房最喜欢均匀的身材，你知道吗
乳腺癌的患病率与人体重有一定联系，体重每增加10公斤，乳腺癌的几率就提高20%左右，在各行各业中，运动员的乳腺癌发病率最低，天天大运动量，消耗了多余的脂肪，身上没有赘肉，体内的雌激素保持在低水平，更不容易发生乳腺癌。
乳房喜欢自由，不要过于“拘谨”
保护乳房健康，首先要选择合适的文胸，女性朋友每天佩戴文胸的时间最好不超过12个小时，如果胸罩尺寸太大，不仅不会起到托举固定乳房的作用，还会导致乳房下垂，起不到托举的作用，尺寸过小，会阻碍血液循环，引发乳房缺血、痉挛,增加患乳腺癌风险。
因此，我们在选购胸罩时，最好选无钢圈、宽条肩带、承托受力均匀、面料亲肤透气的，而乳房与胸罩之间的距离，最好能容纳1—2个手指。特别是塑形衣会紧裹乳房，不给呼吸空间，穿的时间不宜长，因此，建议回家后将胸罩脱下来，给乳房松绑，尤其是睡觉的时候，要把胸罩解开，这也可以避免乳腺癌的发生。
重点来啦：有些女性为着装美观，会选用无痕乳贴。乳贴偶然用用无妨，关键要考虑材料会不会引起皮肤过敏，不然会增加乳头乳晕得湿疹等过敏性皮肤病的机会。
适龄生育是乳房最喜欢的
怀孕、分娩、哺乳……一场自然、完整的生养过程是艰难的，但也大大增强了女性抗击乳腺癌的能力。研究发现，通过哺乳，发育不全的、薄弱部分的乳腺组织会有再次健全发展的机会。国外牛津大学就针对此进行了一定调查，发现女性生育越多、哺乳时间越长，患乳腺癌的风险就越低。结婚后规律的夫妻生活也有利于释放压力，调节内分泌功能，对预防和缓解乳腺增等乳腺良性疾病。
当然，生一个孩子要考虑的因素有很多。在医生眼中，女性的最佳怀孕年龄不应超过30岁，28岁前后生子是最好的规划和节奏。这时男女双方都是人生中最健康的阶段，精子、卵子也最有活力，孩子发生问题的几率较小，妈妈的奶水会更加充足，抚育孩子的体力也比较充沛。
当然，生孩子时要考虑许多因素，在医生眼中，女性的最佳怀孕年龄不应超过30岁，并且28岁左右的孩子是最好的计划和节奏，在这个时候，男人和女人都是一生中最健康的阶段，精子和卵子也是最有活力的，孩子有问题的机会很小，母亲的奶水会更充足，抚养孩子的体力也更丰富。
当前对乳腺癌危险因素的研究尚无定论，对高危人群的分类有多种标准，但总体而言，有癌症家族史(家庭中的年轻癌症患者，尤其是乳腺癌患者) 癌症患者)绝经晚期，初潮早期，没有生育能力，没有母乳喂养，有良性乳房疾病史，心情不好，肥胖等的妇女比其它妇女的风险更高。
乳房也需要睡一个美容觉
科学研究证明，夜班族女性比正常工作的女性患乳腺癌的几率高出60%，而且上夜班年头越长、夜班时间越长，患病的可能性也越大，这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌(这种激素只在黑夜产生)，而褪黑激素水平降低会促进雌激素分泌。所以，想要远离乳腺癌，方法很简单，就是不熬夜、好好睡个美容觉，中医讲究睡个“子午觉”养肝肾，晚上11点以前睡，中午1点前哪怕是小睡一会都会精神倍增。
现如今，中年女性要面临巨大的压力，很容易受到失眠的困扰，这会加剧乳腺癌的患病率，对此，我们更要保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量比如：重视生活调理如练习太极拳、八段锦、听音乐都对改善睡眠有帮助。
心情轻松—乳房更高兴
乳房其实也是情绪的晴雨表，心情好乳腺则好。调查显示：乳腺癌与抑郁情绪也有关系，长期处在高压状态，就会严重影响各种激素的水平，抑制免疫系统发挥作用。如果你长期处在紧张、低落的情绪清下，乳房就会出现疼痛，肿块及增生的乳腺病变。因此，医生告诉我们，预防和缓解乳房疼痛的最首要原则，就是放松心情。如果乳腺有问题，首先想一下，你自己最近是不是压力大、是不是不开心，先把心里包袱卸下来。
吸烟喝酒伤害身体，更伤害乳房健康
女性要特别注意，每日饮酒1杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。
目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。
温馨提示：乳腺良性疾病很常见，合理检查治疗可完全控制、治愈，盲目治疗要避免，乳腺癌发病率高，早期发现、早期诊断、早期治疗是关键。
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