时间过得真快，转眼间已经入秋了。有些朋友认为，立秋后就可以 “贴秋膘”了。其实，“秋后一伏”，也叫秋老虎，天气仍然很热。眼下要做的应该是：防暑热、防秋燥、还要养好了脾胃，这样秋天才能过得更舒服。立秋后应该吃些什么呢？2种食材少不了，它们就是南瓜和小米。秋季吃小米和南瓜有什么好处？赶紧花5分钟时间了解下吧，小米搭配南瓜营养好吃的做法也一起分享给您。入秋后，南瓜和小米是绝配，坚持每周煮2次，整个秋天都舒坦。
俗话说：秋天到，南瓜俏。南瓜是秋季餐桌上经常出现的蔬菜之一。秋天为什么要吃南瓜呢？南瓜含有丰富的南瓜多糖和多种矿物质，这些营养成分既能补充营养，又能防秋燥；秋季吃小米的好处更是数不清。由于小米不需精制，保留了更多的营养，它维生素含量是大米的4倍，铁甚至是大米的5倍，女人、老人和小孩都可以常吃。
入秋后，人们都有“贴秋膘”的习惯。其实现代人哪里会缺膘呢，咱们缺的是气，缺的是血！那么，初秋时节，先用营养丰富的小米和南瓜打头阵，温润不腻，这样做才能为舒适度过秋天打好基础。
好吃又有营养的南瓜和小米简直就是绝配，它俩一起吃，在做法上花样也有很多！南瓜小米饭、南瓜小米糊……这些做法不仅令南瓜和小米清甜粉糯，还能更大限度保留它们的营养，非常适合秋季。
我要分享的这个南瓜搭配小米的做法就是：南瓜小米粥。我家秋季每周都要煮上2次，南瓜小米粥的做法看一遍就会，但在制作的过程中，有些注意事项，您必须知道。荷包都会在下面的详细制作步骤中为您说明。
南瓜小米粥怎么做？来看做法吧！喜欢的小伙伴可以收藏起来。
【南瓜小米粥】
南瓜1块、小米100克、红枣6颗。这些差不多是三人份的，您可以按自家的情况调整用量。想把南瓜小米粥煮得清香四溢，浓稠出米油的关键细节我都整理在文末的小提示中了，您要记得看！
把整个的南瓜切开，切下一小块来，挖掉瓜瓤和南瓜籽。剩下的部分也要去掉瓜瓤，包上保鲜膜后冷藏保存，这样南瓜就不会变质了。
把南瓜冲洗干净，用刀把南瓜皮削下来，老南瓜的皮比较坚硬，削皮的时候可以把它放在案板上，稳固后再将皮一点一点地切掉。
接着我们把小米淘洗干净，淘洗小米时不要用手搓洗，也不要用太热的水，用细密的滤网晃动，反复淘洗两次，浸泡在清水中十分钟。
利用这个时间，我们把南瓜切成大小均匀的块儿。南瓜块切的大小与煮制的时间直接相关，大块的就要多煮会儿。
锅中做水，水开后再倒入小米，大火煮到再次沸腾，转中小火煮制20分钟。煮制过程中可以把锅盖盖上，但要留下一个小的缝隙，这样小米粥就不会溢出来了。
此时，小米已经煮开花儿了，加入切好的南瓜块，继续煮制。煮制过程中要适当用汤勺搅动一下，以免糊锅，且搅动要始终沿着同一个方法，这样煮出的小米粥才浓稠。
加入南瓜后，就可以把洗干净的红枣也倒进去，大约再煮制20分钟左右，煮到南瓜软糯，红枣也熟透了，小米粥也非常浓稠了。如果南瓜没熟透，可以再延长些时间。
小提示
小米不要直接煮粥，煮制之前要浸泡一会儿，用浸泡过的小米煮粥更容易煮得稠糯，出米油。
水开后再倒入小米，这样不容易粘锅底，也是使南瓜小米粥香甜美味的小窍门。
南瓜要选成熟度高一些的老南瓜，有股清香的味道，而且甜度也更大。南瓜蒂呈现木质化，外皮的颜色越深说明越老。同等大小的南瓜分量轻的说明水分少，口感会更甜。
入秋后，南瓜和小米是绝配，坚持每周煮2次，整个秋天都舒坦。入秋后暑气渐渐退去，但很容易受到“秋燥”的困扰。南瓜和小米是好搭档，把这2样食材煮一煮，既不耽误我们“贴秋膘”，还能帮我们“防秋燥”，可谓一举多得。营养美味的南瓜小米粥，全家老少都能适量食用。
秋季每周都要煮上几回南瓜小米粥，吃上一段时间，您就会发现自己的脸色红润了，吃饭也香了，整个秋天都舒坦，抽空试试吧，祝大家顺利入秋，平稳换季！
“南瓜小米粥”的分享就到这里了，您学会了吗？您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yszs/83008.html