深圳马拉松正式开跑，吸引了很多马拉松爱好者参加；同时，由于天气逐渐转暖，越来越多的人也加入到户外远动的大军，为了让大家运动的更安全，专家给出了建议：
跑马心率超160要停下
目前，很多人仍处于阳康的阶段，要循序渐进恢复运动水平，跑友在跑马拉松时也要是时刻关注身体状况。
北京协和医院心内科主任医师，哈特瑞姆心脏医疗集团核心专家丁荣晶教授曾提到：如果是健康的成人，最大心率可以将220-年龄得出，运动时不超过最大心率，为了获得心血管的益处，应该把心率定在60~80%的最大心率范围，这个区域叫靶区域。
计算公式如下：
220-年龄=您的最大心率
您的靶心率=最大心率×0.6至0.8
如果您的靶心率是100~120次／每分，这就是说运动时的脉搏应保持在100-120次/没分。运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出一分钟的心率了。图片来源：@大公文匯網微博
心脏病人该如何运动？
于健康人群来说，可以通过心率粗略判断适宜的运动强度，那心脏病人该如何找到适合自己的心率呢？
运动之前应该找专科医生，做正规的心肺功能评估，开具运动处方。
简单来说，就是可以了解你能承受的运动极限，评估心脏功能，还可以筛查一些运动相关的疾病。它有点像跑步机或蹬车，医生会监测你的参数变化，同时准备好抢救措施以防意外。
给心脏病人的运动建议
1. 选择合理的有氧运动形式（步行、慢跑、自行车、舞蹈、游泳等）。
2. 适当结合抗阻运动（下楼梯、 举哑铃和杠铃）。
3. 运动预适应：运动前后热身活动15分钟。运动要循序渐进、逐渐增加强度。
4. 如果您目前没有心绞痛发作，症状已经稳定60天以上，再考虑将运动提上日程。
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