根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物 饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物 饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
并且根据气温和自身的劳动力和适当的饮水，这里面所说的饮水量指的是我们直接喝进去的水和食物中摄入的水分。
想要健康饮水，谨记：不饮4种水，做好3个点
不饮4种水：
1、不饮生水
首先，不敢保证水源是否存在污染，所以没有烧开的水中，可能会含有杂质，维生素，细菌，病毒等，甚至存在超标的重金属。
其次，对于一些肠胃不好的人来说，经常饮用生水，可能会引起腹泻，胃痛，消化不良等异常的表现。
一般水壶，加热功率是1500瓦，在环境温度20度左右时，烧开一壶水约10-15分钟即可。
2、不饮长时间的水
长时间暴露在空气中的水，已经不新鲜，失去生物活性，并且一些矿物质也会减少，甚至存在以下微生物等。
我们生活中也会发现，长时间放置的水也会产生一些异味，因此不建议我们饮用，放置太长时间的水，可以用来浇花等。
3、不饮烫水
很多人有喝烫水的习惯，刚刚烧开的水或是喝起来烫嘴的水，会损伤人体的口腔，食道，胃等粘膜，甚至也会烫伤细胞。
人体的口腔和食管表面，覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜，适宜的进食温度是10~40℃，平时我们饮用温水即可。
4、不饮果汁饮料
人们生活水平不断的提高，市场上的饮料，果汁等也是琳琅满目，但不建议我们代替水来饮用，果汁或是饮料不仅含糖量高，也增加大量的食品添加剂，如防腐剂，甜味剂等，长期大量的饮用，会影响人体正常的身体代谢功能。
尤其是儿童要更加的注意，平时可以适当的饮用一下自制的水果和蔬菜汁，但是要合理控制用量，避免起到反作用。
做好3点：
1、不猛灌水
很多人一口渴了就大口大口的喝水，或是猛的喝水，这样饮用会给我们的肾脏和心脏带来很大的压力，也会引起血压的不稳定，喝的太快也会引起电解质失衡，或是出现不停打嗝腹胀的情况。
特别是中老年朋友，最好小口，多次的饮用，不要小看喝水这件小事，也是一门很重要的学问。
2、不要等到渴了才喝水
生活中很多人都会忽视喝水，有的人只有渴的时候才会想起来要喝水，当你感到口渴，身体已经失去了1%~2%的水了，这个时候身体已经处于缺水的状态，肾脏的负担也会加重。
如何判断自己已经缺水了呢？我们可以通过尿液判断，当尿酸偏黄的时候，我们就要适当的补充水，直到出现“柠檬水”的颜色说明你的水不够了。
3、不着急喝水
这里讲的不着急喝水，意思是不要在刚运动完，或是刚吃完饭后，立刻喝水，这都是不利于身体健康的方式。
大量运动之后，人体的各个器官都是处于一个紧张运转的状态，此时补充水分，会增加血液系统和消化系统的代谢功能，增加身体的负担，不当的饮水甚至会引起不适的症状。
刚吃完饭后不建议立刻喝水，刚吃完饭喝水，食物会被稀释容易返流到食管，引起烧心，消化不良等。
生活中，可以多饮三种水，有助于身体健康！
1、柠檬水
柠檬水一般是指加有柠檬汁或泡有柠檬片的饮品，其中含有维生素，有机酸等营养物质。
平时爱感冒，上火，发炎的人，可以适当的泡几片柠檬片，柠檬水可以让皮肤变好，防止衰老的作用。
2、茶水
茶是修身养性的好饮品，其中有大量的抗氧化剂，有延年益寿的作用。
男性可以饮用蒲公英根茶，可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。
女性可以饮刺玫菊茶泡水，强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，还可以活血化瘀。活血化瘀则可以把沉积在身体里的垃圾消散掉，相当于清洁剂的功效，适合女性饮用。
3、蜂蜜水
天然的蜂蜜也是有极高的营养价值的，蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间，同时也是止咳润肺的好帮手，每天可适当的用蜂蜜泡水，调节身体健康。
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个人认为习惯最重要。有句话说，能陪人长久的不是江山美人，也不是功名利禄，而是习惯。一个好习惯几乎会伴随并影响人的一生。如日本作家村上春树，他的一个好习惯就是每天坚持跑步，已经跑了几十年了。有了好的习惯，就容易养成自律的精神，进而重塑自己的心态，人格等。那喝水也一样，需要你去养成习惯，进而成为生活中的常态。譬如我，没特别的事我每天都要晨跑，出门前都要喝一杯温开水，久而久之习惯了后，即使下雨天不出门也要喝一杯，成为了生活模式。由于生活饮食习惯，我们这做饭都要做一个汤菜，不论白水的还是油荤的，最后总要喝一两碗汤；平时多注意补充水分，随时都喝一口，不要等到饥渴难耐了才“牛饮”，这样也不健康，不利肠胃。总之，养成随时都补充水分的习惯，特别是现在夏天到了，补水很重要。
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