6到12岁孩子的营养餐？
6~12岁孩子的营养餐 :
一、每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—500ml
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、早餐食谱
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1
块；水果1个
三、午餐、晚餐食谱
星期一：凉拌黄瓜，清炒冬瓜， 番茄炒蛋，稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗，清炒芹菜猪肝，米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份，青椒玉米粒，猪肉炒胡萝卜，米饭一小碗
星期四：八宝粥一份，清蒸鱼一，西红柿炒鸡蛋，馒头2两
星期五：萝卜丸子汤，炒青菜一份，冬瓜炒肉，米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝，番茄蛋汤， 香菇肉片，米饭一小碗
星期天，青椒牛肉丝，虾或鱼一份，凉拌三丝，红苕稀饭，馒头或面包。
儿童菜谱6-12岁营养？
6~12岁孩子的营养餐 :
一、每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300—400克
肉类：（包括鱼、虾）75—100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鲜蔬菜：300—400克
水果类不>400克
植物油：10克
食盐：4—6克
牛奶：150—500ml
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
二、早餐食谱
鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1
块；水果1个
三、午餐、晚餐食谱
星期一：凉拌黄瓜，清炒冬瓜， 番茄炒蛋，稀饭一小碗
星期二：鲫鱼汤一碗，清炒芹菜猪肝，米饭一小碗
星期三：三鲜汤一份，青椒玉米粒，猪肉炒胡萝卜，米饭一小碗
星期四：八宝粥一份，清蒸鱼一，西红柿炒鸡蛋，馒头2两
星期五：萝卜丸子汤，炒青菜一份，冬瓜炒肉，米饭一小碗
星期六：炒胡萝卜丝，番茄蛋汤， 香菇肉片，米饭一小碗
星期天，青椒牛肉丝，虾或鱼一份，凉拌三丝，红苕稀饭，馒头或面包。
6到10岁儿童营养菜谱？
白萝卜丝炒黄豆：首先要准备的食材有，200克的黄豆（提前一个晚上泡发好，这样黄豆的营养价值才能充分的发挥出来），半个白萝卜，5克盐，以及适量的色拉油，葱，姜，以及少许的细香葱，青葱。接下来就开始开始制作这款食谱了。在泡发后的黄豆中加入少许的盐巴，腌制一下，这样可使黄豆在炒制的过程中更容易入味。
将香葱切成段，蒜苗清洗干净，白萝卜洗净切成丝。
将炒锅放入少许的油烧热。
6岁长高营养食谱？
番茄黄豆
番茄和黄豆中含有大量的钙物质，能促进孩子的生长。在制作蕃茄航道的过程当中一定要注意，将黄豆浸泡八小时后再放入锅中翻炒。番茄先提前用开水烫一下这样去皮会比较方便。随后用搅拌器将番茄打碎和泡发的黄豆一起倒入锅中用小火煮一小时左右即可。如果小孩爱吃甜的话，可以适当的在番茄丁黄豆中加入糖调味。
6岁宝宝营养食谱？
每天摄入以下的食物，谷类（米饭、面条等）每日180-260克；蔬菜类每日200-250克；禽畜肉类每日30-40克；蛋类每日60克；奶类每日200-300克；或相当量的奶制品；大豆及豆制品每日25克。
6岁孩子饮食食谱？
6岁的宝宝消化系统已经与成年人没有太大的区别，乳牙已经长出了绝大部分，所以咀嚼功能也与成年人差别不大。6岁的宝宝正在长身体，所以需要充足的营养供给，有一些食物特别适合六岁的宝宝食用，那么6岁宝宝食谱有哪些呢？
一、千层白菜
材料：白菜，猪肉，鸡蛋，精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶
做法
1、白菜叶洗净，用开水稍焯一下捞出放入水中放凉取出；
2、猪肉剁末放容器中，加精盐、葱、姜末、少许淀粉、牛奶、蛋液，搅拌均匀成馅；
3、将菜叶用干净布沾干，切成方形，抹上一层薄薄肉馅，再铺一层菜叶，以五层为一探，然后上笼蒸约八分钟，取出用刀切成小段装盘。
6一7岁儿童营养餐食谱？
主食及豆类选择：大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、大豆及其制品2种。肉、蛋、奶的选择：猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、蛋、奶等3种。蔬菜选择：白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、竹笋、黑木耳等。
6岁儿童每天营养食谱？
4~6岁儿童一周食谱如下：营养均衡、少食多餐、减少零食摄入量等。
1.营养均衡
儿童膳食应当由5部分组成：谷物和薯类、乳制品、鱼肉禽蛋类、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应提供过半的能量，脂肪提供1/4～1/3能量，其余能量由蛋白质供给。
2.少食多餐
儿童的胃小，一次不可能吃太多食物，而消耗很大，故建议少食多餐。最好采用“三餐两点制”，在早、中餐、中晚餐之间分别加一次点心。
3.减少零食摄入量
不要给孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。
6岁孩子吃的花样饭菜食谱？
给6岁孩子准备花样饭菜是一种有趣且创造性的方式，可以激发他们对食物的兴趣，增加他们对营养均衡饮食的接受度。以下是一些适合6岁孩子的花样饭菜食谱：
1. 五彩饭团：用不同颜色的米饭，如胡萝卜色、蛋黄色、菠菜色等制作小巧的饭团，可以使用适合儿童的模具塑造成各种可爱的形状。
2. 彩虹沙拉：将各种颜色丰富多样的水果和蔬菜切成小块，摆放在盘子上，可以做成彩虹形状。在上面加上一些低脂奶酪或者优格作为点缀。
3. 动物造型三明治：用吐司面包或者全麦面包制作动物造型三明治，可使用小巧精致的模具切割出不同动物形状，并添加健康配料如蔬菜、奶酪或者瘦肉片。
4. 蔬菜意面：选择彩色蔬菜如胡萝卜、菠菜、紫甘蓝等，制作成意面条，搭配适当的酱汁和调料。可以将意面装饰成有趣的形状，如蝴蝶、星星等。
5. 健康寿司卷：使用海苔和米饭卷制各种填料，可以添加鸡蛋片、黄瓜条、胡萝卜丝等。将寿司切成小块，并用花样摆放在盘子上。
6. 果蔬串：将彩色水果和蔬菜切成小块，并串在竹签上，可根据季节性水果的变化，比如草莓、桃子、葡萄等。可以沾点低脂酸奶或者果酱增加口感。
这些食谱可以帮助孩子们更愿意尝试新的食物，并保证他们得到均衡的营养。同时，你也可以根据孩子的喜好和食物安全原则进行相应调整。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yysp/117947.html
