伸展拉筋的好处
1.增加你的灵活性
有规律的伸展运动可以增加你的灵活性，这对你的整体健康至关重要。提高灵活性不仅可以帮助你相对轻松地进行日常活动，还可以帮助延缓随着年龄增长而出现的灵活性下降。
2.增加你的活动范围
能够移动关节的整个运动范围给你更多的运动自由。有规律的拉伸可以帮助你增加运动范围。
一项研究发现，当涉及到增加运动范围时，静态和动态拉伸都是有效的，尽管本体感受性神经肌肉促进(pnf)类型的拉伸，也就是你将肌肉拉伸到极限，可能会更有效地获得好处。
3.提高你在体育活动中的表现
在进行体育活动之前进行动态拉伸可以帮助你为运动准备好肌肉上的准备。它也可能有助于提高你在运动项目或锻炼中的表现。
4.增加肌肉的血流量
经常做伸展运动可以提高你的血液循环。改善血液循环增加肌肉的血流量，这可以缩短你的恢复时间，减少肌肉酸痛(也称为迟发性肌肉酸痛或迟发性肌肉酸痛)。
5.改善你的姿势
肌肉不平衡很常见，会导致姿势不佳。研究发现，结合加强和拉伸特定的肌肉群可以减少肌肉骨骼疼痛，并改善正确的对齐。这样可能有助于改善你的姿势。
6.有助于治疗和预防背部疼痛
肌肉紧绷会导致你的活动范围缩小。当这种情况发生时，会增加背部肌肉紧张的可能性。伸展运动可以通过伸展肌肉来帮助治愈现有的背部损伤。
有规律的伸展拉伸运动也可以通过加强背部肌肉和降低肌肉紧张的来预防未来的背痛。
7.对缓解压力有好处吗
当你感到压力时，你的肌肉很有可能是紧张的。这是因为你的肌肉在面对生理和心理压力时往往会绷紧。把注意力集中在你身体容易承受压力的部位，比如脖子、肩膀和上背部。
8.能让你平静下来
参加有规律的伸展拉伸运动不仅能增加你的灵活性，还能让你的头脑平静下来。当你伸展的时候，专注于冥想练习，这会让你的大脑得到休息。
9.帮助减少紧张性头痛
紧张和有压力的头痛会干扰你的日常生活。除了合理的饮食、充足的水分和充足的休息，伸展拉伸运动还可以帮助你减轻头痛带来的紧张。
如何拉伸
最常见的拉伸形式是静态和动态的:
静态拉伸是指在一个舒适的位置拉伸一段时间，通常在10到30秒之间。这种伸展运动形式在你运动后最有益。动态拉伸是一种主动的运动，它能使你的肌肉得到伸展，但伸展不是保持在最后的位置。这些伸展运动通常在运动前进行，以使你的肌肉为运动做好准备。瑜伽是比较好的拉伸运动。
下面是静态拉伸
下面是动态拉伸：
如何开始伸展运动
如果你不习惯有规律的伸展运动，那就慢慢来。就像其他形式的身体活动一样，你的身体需要时间来适应你所做的伸展运动。
你还需要有牢固掌握正确的拉伸姿势和技术。否则，你可能会受伤。
你可以在白天的任何时间做伸展运动。在你锻炼的日子里:
在运动前做5到10分钟的动态拉伸——运动后再做5到10分钟的静态拉伸或pnf拉伸
在你不锻炼的日子里，仍然计划安排至少5到10分钟的时间来做伸展运动。这可以帮助提高灵活性，减少肌肉紧张和疼痛。
伸展的时候，把注意力集中在身体的主要活动部位，比如小腿、腿筋、髋部屈肌和四头肌。为了上半身的放松，试着伸展肩膀、脖子和下背部。
伸展拉伸运动并不总是安全的:
如果你有急性或现有的损伤，只做医生推荐的伸展运动。如果你有慢性的损伤，需要考虑医生的建议，设计一个适合你需要的拉伸方案。
不管你的健康水平如何，以下是一些伸展运动的安全小贴士，你都应该遵循:
不反弹。几年前，弹道拉伸被认为是增加柔韧性的最好方法。现在，专家建议你避免弹跳，除非医生或理疗师向你推荐了这类伸展运动。不要超出舒适的限度。拉伸肌肉时感到紧张是正常的，但你永远不应该感到疼痛。如果你拉伸的部位开始疼痛，在你没有任何不适之前不要拉伸。不要太过。和其他形式的运动一样，伸展运动也会给你的身体带来压力。如果你每天多次拉伸相同的肌肉群，你就有过度拉伸的风险，会造成损伤。不要冷着身子做伸展运动。冰冷的肌肉没有那么柔韧，这使得伸展运动更加困难。伸展运动的最佳时间是在锻炼之后，但如果你在伸展运动之前没有锻炼，可以考虑做5到10分钟的热身运动，做一些轻微的有氧运动，比如散步或慢跑。
有句话说：人老腿先衰，百病从筋治！
还有一种说法：“筋延一寸，寿延十年！”
拉筋的好处：
1.有利于身体经络通畅
2.有利于维持身体运动活力
3.有利于调节内在压抑的情绪
4.促进身体新陈代谢
5.改善不良体态，如弯腰驼背
6.减少不经意间的扭伤，如崴脚
每天需坚持多长时间？
因人而异，初学者建议简单练习，伸伸懒腰，做做广播体操就挺好，随着身体活动性逐渐开放，可延长拉伸时间，要舒服放松地享受拉伸的过程，全然地感受拉伸时身体的感受。
拉伸过程中的重点在于：保持眉心舒展，嘴角微微上扬，假使拉伸过程中，打破了这一要求，就要立马停止练习，因为有拉伤的风险！
关于如何拉筋？
拉筋要讲次第，以肩关节，髋关节等大关节拉伸为主，慢慢延伸到其下的各个环节。
也就是说拉伸过程中，感受力更多集中在肩膀和髋部，而非肘窝与腘窝。
拉伸的时候腿和胳膊不一定非得绷直了！
因为肩关节，髋关节等大关节的逐步灵活才能驱动肘窝和腘窝的灵活和延展。
大部分初学者，都会把腿绷直了拉，拉伸反应很大，是没有必要的，还很容易受伤！
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