有什么食物好吃又有营养？
一、黑豆
黑豆又叫乌豆，是我们生活中常见的五谷杂粮之一，别看他其貌不扬，却是物美价廉的滋补佳品，被人们誉为“豆类之王”。它含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、胡萝卜素、大豆异黄酮和各种维生素等，其中的大豆异黄酮就是一种植物雌激素，对女性来说是一种理想的食物，建议大家可以每天吃一些。
推荐食谱：黑豆核桃红枣豆浆
食材：黑豆、核桃仁、红枣、大米、冰糖。
1、把黑豆、红枣、大米、清洗干净， 红枣去壳，把这几样食材连核桃仁、冰糖一起放入豆浆机中；
2、然后加入清水，插上电源，按下豆浆模式，20分钟，豆浆做好后，倒入杯中，撒上适量炒好的黑芝麻，来增加口感，这样香甜美味的黑豆豆浆就做好了。
二、腐竹
腐竹有着“素中之荤”的美称，它是豆中之精华，凉拌、热炒、卤菜，或是来个荤素搭配，都别有风味，而且还是干货制品，放在家里耐储存，想吃随时拿出来泡泡就是美味。
腐竹中的蛋白质、钙、铁等微量元素丰富，还能补充人体的大豆异黄酮，就是“雌激素”，所以建议女性朋友可以长期吃一些，增加皮肤弹性。
推荐食谱：腐竹炒木耳
食材：腐竹、木耳、葱、姜、蒜、干辣椒。
1、把木耳和腐竹提前用40度左右的温水泡发，腐竹斜刀切段，葱也切段、姜切末、蒜切末，泡好的木耳焯水5分钟，不但可以增加口感，还能去除木耳表面的一些对人体不好的杂质；
2、锅中倒油，烧热后，放入葱、姜、蒜、干辣椒，爆香，随后倒入泡好的腐竹和木耳，放入盐、生抽、老抽、蚝油、鸡粉，搅拌均匀出锅装盘。
小妙招：腐竹不用提前泡发，放入5成热的油锅中炸至蓬松，捞出后放入水中过凉，怎么吃都可以。
三、坚果
这不是快过年了，最近我又囤了一些坚果，不知大家的年货都备得怎么样了？坚果种类丰富，有核桃仁、松子、腰果、夏威夷果、开心果、花生、巴坦木果、碧根果、板栗、瓜子仁等等，它们都是植物的精华部分，也是现代人的10大营养品之一，不同的坚果，不同的口感。
常吃坚果的朋友其实就知道，坚果有原味的、奶香味的、焦糖味的、盐焗的、香草味的……口感极其丰富，而且营养价值也很高，含有人体所需的蛋白质、维生素、不饱和脂肪、钙、铁等矿物质元素，建议女性每天坚持吃上一小把，充满活力，保持皮肤弹性和水分。
推荐食谱：酸奶拌坚果
早上或是喝下午茶的时候，大家可以用酸奶拌着各样的坚果一起来吃。
小妙招：我们在家做凉拌菜、吃火锅、烧烤，不妨把花生仁、核桃仁、腰果、瓜子仁放入料理机中粉碎一下，当佐料是非常不错的。
四、木瓜
木瓜又称“万寿果”，还被人们赞为“女性的丰胸神器”，它果肉肥厚细腻、口感香浓甜美，是岭南地区的四大名果之一。而且木瓜中含有木瓜酵素，吃多也不怕胖，其维生素c的含量是苹果的48倍，女性常吃，皮肤自然看起来就会亮丽的。
推荐食谱：木瓜炖银耳
食材：木瓜、银耳、莲子、冰糖。
提前把银耳、莲子泡发好，银耳撕成小朵，和莲子、冰糖一起放入砂锅中，倒入清水，大火煮20分钟，然后放入切好的木瓜，再转中火煮10分钟，焖上一会就可以吃了。
五、蜂蜜
现在好多女性都不喜欢喝水，觉得白开水寡淡无味，所幸拒绝喝水，或是喜欢一些高糖的饮料、奶茶什么的，却不知这些都在影响我们的皮肤状态，所以建议女性每天可以喝一些蜂蜜水，这是大自然给人类的馈赠。
蜂蜜营养价值较高，也特别常见，含有维生素和黄酮类化合物，能够滋养女性的皮肤，还能帮助肠道消化。
挑选蜂蜜技巧：
尝味道：好的蜂蜜口感细腻、味道甜、蜜味较浓；
看颜色：好的蜂蜜颜色清透，看起来光亮如油；
看粘度：好的蜂蜜黏稠度较高，晃动后，不会产生太多的晃动感，是慢慢沿着瓶壁流下的；
看拉丝：舀一小勺蜂蜜，从瓶子里慢慢往上拉，就会发现有细细的蜜丝，断后会融入瓶中；
看结晶：好的蜂蜜结出的晶体都比较细腻，用手指搓一下就会划开。
六、南瓜
我老妈对南瓜情有独钟，每年房前屋后都种的是南瓜，自己吃不完，就送给邻居们，后来也不用送了，邻居们想吃就在屋外打个招呼，随便挑。
南瓜不但好吃，营养也丰富，含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、铁、锌等元素，常吃可以提高免疫力，还能使女性的皮肤变得光滑有弹性。
推荐食谱：南瓜饼
食材：南瓜、糯米粉、猪油、豆沙、白糖。
1、南瓜去皮，切成薄片，锅中加入清水，把南瓜放入笼屉中，蒸20分钟，倒入盆中，趁热捣成泥，里面放入糯米粉、白糖、猪油揉成一个光滑的面团，放入冰箱冷藏12个小时备用；
2、冷藏好的南瓜面团，从冰箱取出后，分成大小等分的小剂子，用手按平，包入豆沙馅；
3、锅中倒油，烧至6成热，放入南瓜饼，炸至表面金黄就可控油出锅。
七、牡蛎
俗话说：男人吃生蚝，女人吃牡蛎。牡蛎是一种非常常见的海产品，即使不靠海的北方，大超市也有卖。牡蛎中含有丰富的胶原蛋白、牛磺酸，含锌量也是非常高的，而牛磺酸能使女性皮肤变得更好，因此建议女性多吃牡蛎。
推荐食谱：辣椒炒牡蛎
食材：牡蛎、青椒、干辣椒、洋葱、花椒粒、姜。
1、用刷子把牡蛎的外壳清洗一下，取出里面的牡蛎肉，再用清水冲洗干净，青椒切段、洋葱切丝、姜切末备用；
2、锅中倒入清水，烧开后，放入牡蛎肉到点料酒去腥，焯水30秒，捞出控水；
3、锅中倒油，烧热放入洋葱、青椒、干辣椒、花椒粒、姜，炒香后，放入牡蛎，倒点生抽、蚝油，加入少许的盐，搅拌均匀就可出锅。
八、带鱼
带鱼是我们生活中最常见的一种深海鱼，又叫刀鱼，肉嫩体肥、味道鲜美，从头到尾就是一根带刺的脊椎骨，而且经济又实惠。
带鱼不但能够补充营养，而且还能增强食欲，热量低，多吃些也不怕胖，它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素a、钙、镁、核黄素、硫胺素等，女性经常食用肌肤会变得光滑润泽，人自然就会显年轻。
推荐食谱：干煎带鱼
食材：带鱼、面粉、葱、姜、料酒、盐、孜然粉。
1、把带鱼处理干净，然后清洗，改刀切段，放入盆中，加入适量的料酒、盐、葱、姜腌制30分钟；
2、带鱼腌制到时间后，擦干表面水分，粘上薄薄的一层面粉备用；
3、锅烧热后，倒少许油，放入粘有面粉的带鱼，中小火，定型后翻面，两面金黄就可出锅装盘，然后撒上孜然粉即可。
营养食物有哪些？
所谓的营养食物就是我们日常所吃的水果，五谷杂粮、肉类、坚果类和蔬菜类食物。因为它含有人类所必需的营养元素，比如说糖、蛋白质、脂肪微量元素、维生素等等
吃什么食物补充营养？
1、鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、维生素等多种矿物质，蛋黄中的卵磷脂能提高人体血浆蛋白的含量，增加人体的新陈代谢，提高免疫力。而且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育和神经系统也有很大的作用。
2、黄豆：黄豆中含有大量的大豆低聚糖，能促进体内中双歧杆菌的生长，对胃肠功能起到一定的改善作用。而且黄豆中的植物蛋白和膳食纤维，能增强人体的免疫力和抵抗力，有助于内分泌的调节。
3、菠菜：菠菜中富含大量的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素a，可以帮助保护视力和滋养上皮细胞的健康，提高自身的免疫力。还有大量的植物粗纤维，能促进肠道的蠕动，有助于排便。
有什么营养健康的速食食物吗？
当今生活节奏快，人们往往需要快速解决渴、饥，由此产生出许多速食食品。一个健康的饮食方案必须包括富有营养的快餐。到如今，有许多营养健康的速食食物可供选择。例如，沙拉、果汁、三明治等等。霸王餐、快餐容易超标，太多的热量和脂肪等都负面影响身体健康，所以我们必须明智地选择食材和品牌。速食食物不应成为日常饮食的主要来源，但在紧急情况下可以是一个方便快捷的选择。
发酵的食物有什么营养价值？
发酵的食物具有丰富的营养价值。发酵的过程可以帮助食物中的微生物产生一些对人体有益的物质，例如乳酸菌，酵母菌等。这些微生物可以分解部分食物中的糖分、蛋白质等，形成一些营养成分，例如维生素，酸性物等。这些营养成分可以促进肠道菌群的平衡，帮助消化、吸收食物，调节人体的免疫系统等，从而提高人体的健康水平。发酵的食物种类很多，例如酸奶、酱油、腐乳、咖啡等。这些食物中的营养成分和功效略有不同，但是它们都具有良好的营养价值。因此，适当地食用这些发酵食品可以为我们的健康带来很多益处。
什么食物有蛋白质和营养？
富含蛋白质和营养的食物主要有畜肉类、禽肉类、大豆及其制品、蛋类、鱼虾类和乳制品类，是优质蛋白来源，补充人体所需的蛋白质。
营养的食物有哪些？
1、谷薯类：包括稻米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、薏米、土豆、山药、芋头等；
2、蔬菜水果类：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、莴笋、西兰花、茼蒿、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，蔬菜中多含有丰富的钾、镁、钙等矿物质元素、膳食纤维，以及多种维生素；水果包括葡萄、柑橘类、枣、芒果、香蕉、草莓、猕猴桃等，其中维生素含量较高；
3、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质；
保护肝脏吃什么营养食物？
保护肝脏可以选择一些营养食物来进行调节，比如说临床比较多的就是蔬菜水果，特别是维生素c含量高的，还有就是一些植物动物的蛋白都需要适当的补充营养，加强营养的调节代谢，有很好的恢复效果，尽量避免劳累熬夜，精神情绪紧张。也需要定期复查肝功能。
什么食物好消化又营养？
苹果、猕猴桃、西红柿、山楂、柠檬、葡萄柚、青菜、豆腐、绿豆粥、鲜奶、鸡蛋、鱼肉、平菇、金针菇都是易消化的食物。
食物的消化过程从入口开始，经过口腔、胃及小肠等器官分泌消化酶及酸，分解为营养供人体吸收，粪便排出体外。故对食物来说，分解时间短的则为易消化食物。
山药搭配什么食物最营养？
山药配一些菜，能够提升营养，一般我们推荐为菌类，比如说鸡腿菇或者是平菇，香菇都可以，然后有条件的还可以放一些黑木耳或者是小型的木耳，这样子营养就更多了
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