小月是一个舞蹈家，所以对身体非常紧张，因为她一吃主食，米饭面条类就会长胖，所以已经近十年没有吃过米饭了，而前年她好不容易怀孕了，到16周检查时却发现是无脑儿，当时内心的伤痛不言而喻，而后来做了检查发现体内叶酸水平极低（米饭中含有 叶酸），所以导致出现了无脑儿，而她流产之后开始调整自己的饮食还是补叶酸，去年中怀孕了，今年生下一个健康的宝宝。
怀胎十月，加上备孕那就十个月都不止，有研究发现孕妇的营养的胎儿的身高，体重，大脑发育，是否过敏，视力发育等都有着千丝万缕的关系。
菁妈从备孕来聊聊我们的营养食谱：
1、备孕和怀孕首月：这时候妈妈还不知道自己怀孕：
重要营养素：叶酸，预防胎儿畸形，预防叶酸缺乏性贫血，
建议：
多吃富含叶酸的食物：米，面，玉米，燕麦等谷类食物，深绿色的蔬菜，橙色的水果如柑橘类水果。
每天一片400微克的叶酸。
2、孕2月：开始吐了，或者胃口不好了。
重要营养素：维生素c、维生素b6，让妈妈胃口好一些，还可以预防孕吐
建议：
多吃一些带着酸的水果，其中柠檬，苹果，猕猴桃，冬枣都是高c产品，注意建议
新鲜的蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜，过水入点酱油是不错的选择。
而维生素vb6丰富的食物有鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃、榛子、香蕉
可以一天一根香蕉，吃点燕麦花生粥。
3、孕3个月：还在吐。
重要营养素：维生素a，前三个月，胎儿自己还不能储存维生素a
建议：
每天饭上蒸点甘薯、南瓜、红萝卜蒸肉饼也不错。
4、孕4个月，胃口好了
重要营养素：锌，胎儿开始快速发育，锌是生命的火花不可缺少，而且胎儿性器官也开始发育了，锌对于性器官的发育也很重要。
建议：
生蚝、牡蛎、肝脏、牛肉，还是种子类的核桃，花生也有一定的锌。比如煮点生蚝粥，牛肉煮番茄都不是错的选择。
5、孕5个月，胎儿快速增长
重要营养素：维生素d、钙，骨骼牙齿发育关键期，必不可少。
建议：
喝孕妇奶粉，喝纯牛奶、自己做酸奶、多吃豆制品，豆浆，也可以黄豆黑豆花生一起打，口感会丰富一些。
一般的医院也会开钙片，注意看钙片上有没有d，有的话可以促进钙的吸收。平时早晚晒下太阳有利于维生素d的产生。
6、孕6个月：血容量的增加可能会导致生理性贫血
重要营养素：铁
动物肝脏、动物血，一周吃三次，一次100克，如果产检时发现血红蛋白太低，一般医生可能也会开一些亚铁类的铁剂来吃，注意饭后才吃。
7、孕7个月：胎儿大脑和视网膜的发育
重要营养素：dha和磷脂促进胎儿大脑和视网膜的发育
建议：
煮菜用亚麻籽油（里面的亚麻酸可以转化为dha）或者橄榄油，菜籽油。
每天10g坚果，或者一包每日坚果。
每天一个鸡蛋，蛋黄中含有丰富的卵脂。
8、孕8个月：进入孕晚期，胎儿长得也很快
重要营养素：碳水化合物主要是妈妈饿得快，足够的碳水化合物防止出现酮症酸中毒。
建议：
经常吃五谷杂粮饭，这样让自己饿得没那么快，吃得没那么多，血糖平稳，防止低血糖。
比如说米饭加点糙米，燕麦。米饭上蒸点红薯。吃点黑米饭或者红米饭，这些都是粗细搭配的好方法。
9、孕9个月，子宫好大了压得直肠容易便秘
重要营养素：膳食纤维
建议：
每天一斤以上的蔬菜，最好用水过一下放点橄榄油放点酱油，防止过量。水果可以吃点苹果，吃点柚子。
10、孕10个月，孩子很快要出生了
重要营养素：硫胺素（维生素b1）可以有一定防止产程延长的作用
建议：
每周二次海鱼。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
最后大家每天的食谱可以按《中国居民膳食指南》来吃，如下图
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。
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用料
猪蹄1只
玉米一根
冬瓜一小半
葱适量
姜适量
盐适量
孕妇餐-猪蹄汤的做法
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1、把猪蹄清理干净，放在开水中焯去血沫，捞出过凉水清洗干净控水待用2、把玉米切段、冬瓜去皮切块、加入葱段和姜片还有猪蹄一起放在电压力锅中，加入足够量的水，开始炖（可以加入花椒粒、八角、料酒，因为这些材料会使孕妇火气大，所以没有放，没有孕妇的话一定要放味道会更好）3、炖好之后撇去上面的一层浮油（孕期进补一定要去油，这样既营养，还能防止摄入过多油脂导致发胖，喝起来也更清爽不腻）4、把炖好的汤倒入日常锅中，上灶用明火小火慢炖20分钟，加入盐调味，汤变成奶白色即可。（因为电压力锅炖汤出来是清的，只有明火炖出来会是奶白色，也可以一开始就不用电压力锅，因为个人爱好脱骨猪蹄，所以电压力锅比较方便）
小贴士因为是孕妇菜谱，所以很多调料是不放的，但是做出来一样很鲜很好喝。
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